Наш эксперт – врач-терапевт Анна Николаева.
Укрепляем сосуды
Природа подарила нам способности защищаться от болезней: здоровье охраняет особая система безопасности – иммунная. Ее «сотрудники» распознают вирусы, бактерии, грибы и даже раковые клетки, обезвреживая неприятелей. Но малейший сбой – и возникают проблемы. Самый эффективный способ помочь иммунитету крепко держать оборону – закаливание. Почему? Потому что при охлаждении (промочил ноги, попал под дождь) возникает такая реакция: организм замедляет отдачу тепла и начинает вырабатывать его больше, чтобы согреться. При «лишнем» тепле сразу же активизируются вирусы или вредные микроорганизмы, которые живут с нами всегда, и – здравствуй, простуда! Закаленный человек на переохлаждение особо не реагирует и остается здоровым. Да и жару переносит гораздо лучше: тренированные сосуды защищают от перегрузок сердце, улучшают кровоснабжение – а значит, кровь вовремя разносит по клеткам все необходимое – кислород, питательные вещества, и обменные процессы идут без сбоев. Словом, тренировка терморегуляции включает потенциальные резервы организма, и мы получаем своеобразный бонус здоровья.
Бегом, пешком…
К закаливанию большинство из нас относится с большим скепсисом: обтирания-обливания, педантичный контроль за температурой воды энтузиазма не вызывают. Но это так называемые специальные методы закаливания. Есть и естественные, лето – самое подходящее время, чтобы их использовать.
Аэробные нагрузки на свежем воздухе – хороший вариант для старта на пути укрепления иммунитета. Если вам меньше сорока лет и пока нет проблем со здоровьем, попробуйте утренние (или вечерние) пробежки. Но не с места в карьер: первые 5–10 минут пройдитесь шагом, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Потом – бег на пару минут, опять переходите на ходьбу, и снова – бегом. Начинайте с получасовых тренировок, через неделю их можно удлинить. Не нравится бег? Замените его скандинавской ходьбой. И по максимуму используйте для активного отдыха на воздухе выходные.
Совершенно нетренированным людям или тем, кому за пятьдесят, подходят ежедневные прогулки. Начинайте с коротких маршрутов, удлиняя их день ото дня. Регулируйте ритм и скорость движения, чтобы не переутомляться.
«АиФ Здоровье» рекомендует
Не забывайте, что правильная еда тоже укрепляет иммунитет. Лето – отличное время для работы над ошибками в нашем питании. Больше витаминов! Замените картошку и макароны блюдами из овощей. Измените ритм питания. Завтракайте и обедайте на пару часов раньше, со второй половины дня «заправляйтесь» легкой едой. Перекусы – фруктами, на ужин – отварное мясо или рыба с овощами, омлет. За пару часов до сна полезен стакан кефира, ряженки, простокваши: именно в ночные часы эти продукты лучше всего способствуют оздоровлению кишечной микрофлоры, защищающей нас от многих инфекций.
Погода в доме
Если у вас есть кондиционер, следите за температурой воздуха в квартире, особенно во время сна: в спальне она не должна быть выше 18 °C, а когда привыкнете к прохладе, постепенно доводите ее до 16 °C. Старайтесь спать в легкой одежде, летом – нагишом.
Такое закаливание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает состав крови (повышаются количество эритроцитов и уровень гемоглобина), а это, в свою очередь, прибавляет активности защитным силам организма.
Подпитка солнцем
Лето надо использовать на все сто для закаливания солнцем. Ультрафиолетовые лучи дают возможность получить естественную подпитку гормоноподобным витамином D, тем самым, который участвует в обмене кальция, а значит, защищает от остеопороза, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает обмен веществ и вообще делает много чего хорошего.
Главное – не жадничать: передозировка солнечных ванн может привести к бессоннице, слабости, перепадам артериального давления, вызвать ожоги кожи и глаз. Находиться на солнце можно до 11 часов утра и после 16.00, когда меньше всего вредного излучения. Возраст имеет значение: если вам от 40 до 60 – начинайте с 20 минут, плавно удлиняя сеансы до часа. После 60 лет для начала хватит 5–10 минут, затем, когда кожа привыкнет, график таков: полчаса – в тени, полчаса – на солнце. Обязательно надевайте солнечные очки: неправильная защита глаз повышает риск развития катаракты и других офтальмологических заболеваний.
Мой друг – вода
Самое мощное средство закаливания – это воздействие водой.
Купания – доступный и приятный способ закалки. Но страхуйтесь от ошибок. Если вы близко знакомы с шейным остеохондрозом, вегетососудистой дистонией, гипертонией, не пускайтесь вплавь с разбегу – смочите руки, лицо, грудь водой, окунитесь, чтобы адаптироваться к температуре воды. При заболеваниях суставов купаться можно только в хорошо прогретой воде, иначе можно спровоцировать обострение. Параллельно с купанием закаляйтесь под душем: в жаркие дни начинайте с комнатной температуры воды, чем дальше – тем холоднее.
После окончания купального сезона переходите на прохладный или контрастный душ по утрам. Тем, кто переступил 70‑летнюю планку, стоит проводить «большое умывание» – по утрам мыть холодной водой не только лицо, но и плечи, шею, руки по локоть.
Главный принцип закаливания – постоянство. Возьмите за правило после лета продолжать бег, прогулки, водное закаливание дома.
– Намеренно облить себя холодной водой? Никогда в жизни не сделаю ничего подобного! Возможно, кому-то подходит данная процедура, но только не мне, я никогда не испытывал желания взбодриться таким странным образом. Я могу взбодриться хорошим стейком.
Смотрите также:
- Какие летние привычки взять в осень? 7 советов для отличного настроения →
- Из-за аномальной жары растёт число самоубийств и преступлений →
- Тепловой удар. Как избежать перегрева в жаркую погоду →