Пол, вес и возраст. Сколько калорий нужно в день?

Основной обмен

   

   

В клетках пересечения своего возраста и веса вы найдёте так называемый основной обмен - это количество калорий, которые вы потратите, если весь день будете спать. Эту величину нужно умножить на коэффициент физической активности.

Читайте также: Запретная еда. От каких продуктов лучше отказаться

Он зависит от физической активности в течение дня. Варианты значений приведены в серой таблице ниже. Результат умножения - это то, столько калорий нужно потреблять ежедневно для поддержания себя в нынешнем состоянии. Хотите похудеть? Сократите это число на 10-15%

Коэффициент физической активности

Слышала, что существуют уникальные продукты - чем больше их ешь, тем быстрее худеешь. Это правда?

Ольга Усольцева, Ижевск

   

   

Отвечает Елена Терешина, доктор биологических наук, специалист по геронтологии:

- Переваривание пищи - процесс энергозатратный. Обычно на это тратится около 10% потребляемых калорий. Но есть продукты, на переваривание которых уходит примерно столько же энергии, сколько в них содержится. Эти продукты особенно рекомендуются тем, кто хочет похудеть.

Есть такие продукты лучше в сыром виде, не прибегая к термической обработке, которая может существенно изменить калорийность блюда.

Также калорийность продукта может существенно повысить заправка.

К примеру, калорийность овощного салата, заправленного майонезом, существенно выше, чем калорийность того же салата, заправленного растительным маслом.

Продукты с отрицательной (вернее, нулевой) калорийностью не сжигают жир, а помогают его не накапливать. Не следует думать, что усиленное поедание яблок поможет сжечь чизкейк. 

Смотрите также:

• Меньше ешь — дольше живёшь. Можно ли «оголодать» до вечной молодости? →
• Россиянки стремительно толстеют! 6 советов, чтобы не полнеть →
• Диета по возрасту: как похудеть в 30, 40 и 50 лет →