Давно хотите заняться своим питанием, но не знаете, с чего начать? Поможет наш чек-лист.
Старайтесь садиться за стол в одно и то же время.
Принимать пищу желательно часто (3–5 раз в день), но понемногу.
Пейте воду.
Норма жидкости составляет 30 мл на килограмм веса.
Полюбите овощи.
Для здоровья сердечно-сосудистой системы требуется не менее 500 г овощей и фруктов в день.
Замените вредные жиры полезными.
Ешьте больше оливкового масла, откажитесь от маргарина.
Следите за порциями.
Размер порции на вашей тарелке не должен быть больше двух детских кулачков.
Полюбите специи.
Они помогут заменить соль в ваших блюдах. А избыток соли — главный враг сердца и почек.
Замените белый хлеб хлебцами из цельнозерновой муки.
Такие хлебцы — хороший источник клетчатки, необходимой для пищеварения.
Полностью откажитесь от сахара.
Глюкозу можно получить из фруктов, а вот рафинад вам ни к чему.
Избегайте фастфуда и другой «мусорной» еды.
Для этого составляйте меню на несколько дней вперёд и тщательно его придерживайтесь.