Наши эксперты – известный специалист по витаминам, профессор Владимир Спиричев и врач-педиатр Татьяна Рамисова.
Опасности дефицита
Вообще-то представления о витамине D у большинства из нас туманные. Когда чадо было ещё в пелёнках, участковый педиатр назначал этот витамин для профилактики рахита. Но малыш растёт, и большинство из нас о витамине D не вспоминают. А зря…
Специалисты считают: примерно у 60% подростков уровень витамина D критически низок. По данным различных исследований, подростки, которым его не хватает, вдвое чаще имеют высокое давление, в 2,5 раза – повышенный уровень сахара в крови, в 4 раза чаще у них развиваются расстройства обмена веществ. Недавно появились данные о том, что недостаток витамина D увеличивает риск развития аллергии у детей и подростков, снижает плотность костной ткани, может способствовать развитию железодефицитной анемии.
Витамин D участвует в процессах:
- обмена веществ;
- роста;
- кроветворения;
- работе иммунной и нервной систем;
- нормальной работе щитовидной железы.
Достаточно или мало?
Как выяснить, хватает ли ребёнку солнечного витамина? Если у малышей его дефицит может «сигналить» симптомами рахита, то у школьников и подростков, как правило, «прямых улик» нет. Но есть косвенные:
- постоянно появляющийся кариес;
- быстро прогрессирующая сутулость;
- отставание в росте от сверстников;
- частые жалобы на слабость, боли в спине;
- ухудшение зрения;
- нарушения сна;
- плохой аппетит.
Эти признаки могут быть вызваны и другими причинами, но чтобы понять, не дефицитом ли витамина D, сделайте анализ на концентрацию активной формы этого витамина в крови.
Учтите также, что заболевания ЖКТ, печени, эндокринные нарушения и нарушения секреции желчи, избыточный вес – всё это существенно затрудняет всасывание витамина D.
Заряжаем «батарейки»
Под воздействием солнечных лучей витамин D образуется на поверхности кожи, затем проникает в кровь и поступает в печень. Часть его будет перерабатываться в активное гормоноподобное вещество и уйдёт на «текущие» нужды. А другая часть будет отложена про запас в особых клетках печени: из этого депо организм берёт его в течение нескольких месяцев.
Конечно, в южных широтах подзарядиться этим витамином можно без проблем, поэтому летом нас так тянет к морю. А что в средней полосе, где солнце, как заметил Максим Горький, ленивое? С мая по август не упускайте ясных дней! Принимайте сеансы полуденного солнца от 15 минут до получаса.
Но дело не только в количестве накопленного витамина D. Эффективность его работы в организме напрямую зависит от других витаминов, среди которых А, С, группа В и фолиевая кислота.
Смотрите также:
- К остеоартрозу приводят дефицит витаминов, спорт и лишний вес →
- Мясо, кофе и шоколад вредны для ваших... суставов! →
- Едим железо. Какие показатели гемоглобина — норма? →