Последствия падений
По мнению детских травматологов, с зимних гуляний к ним приходят чаще всего с повреждениями лучезапястного или голеностопного суставов. Вывихи, надрыв связок и переломы преследуют именно эти два сустава не случайно. Когда ребенок теряет равновесие и падает вперед, он инстинктивно вытягивает руки. Если при этом приземляется в снег – на относительно мягкую поверхность, – суставы над кистями выдерживают.
Голеностопный сустав (лодыжка, щиколотка) обычно страдает, когда ребенок падает вбок или назад, а стопа остается в прежнем положении. Например, когда носок и пятка зафиксированы на горных лыжах или сноуборде или длинные беговые лыжи не дали ребенку развернуть стопу вслед за падающим корпусом и ногами, или нога зацепилась за санки.
Разумеется, нет смысла запрещать ребенку спортивные развлечения. Лучше укреплять мышцы при помощи обычной физкультуры. Крепкие мышечные и сухожильные волокна работают как амортизаторы и при ударе снимают часть нагрузки с костей и суставов. Точно так же хорошо развитые связки и эластичные мышцы помогут удержать сустав в правильном положении, когда при падении он норовит вывернуться. Фактически сильные мышцы и крепкий связочный аппарат – то же самое, что фиксирующие бинты или бандаж.
Отжимания и подтягивания
Мышцы, окружающие лучезапястный сустав, эффективнее всего тренировать отжиманиями от пола, особенно если отжиматься не на ладонях, а на кулаках. Пусть ребенок постепенно доведет количество отжиманий до 20–30 в день.
Мышцы, поддерживающие голеностоп, хорошо укрепляются бегом, ходьбой и прыжками на носках. Желательно уделять этим упражнениям по 20 минут в день или по 30–40 минут через день.
Чтобы при падении голова не откидывалась назад, нужны сильные мышцы шеи и верха спины. Для них полезнее всего научиться подтягиваться на турнике и делать это по 5–10 раз через день. Еще можно взять в руки гантели (для ребенка они должны быть не больше 1–1,5 кг), опустить их вдоль туловища и поднимать плечи к ушам.
Удар плечом при падении тоже довольно неприятен. Дело в том, что плечевой сустав – единственный, у которого сверху нет кости, а только связочный аппарат. Поэтому выбить плечо относительно легко. Научите ребенка укреплять так называемые дельтовидные мышцы плеча. Их хорошо развивают все те же отжимания (особенно на брусьях) и подтягивания.
С гантелями придется делать целых три упражнения. Для укрепления передней дельтовидной мышцы – поднимать прямые руки с гантелями перед собой чуть выше уровня плеча (только не с размаха, а медленно!). Для укрепления средней дельтовидной мышцы – точно так же поднимать руки в стороны. А для задней дельтовидной мышцы надо наклониться вперед, слегка согнуть руки и поднимать локти назад как можно выше, не разгибая их. Каждое упражнение выполнять по 10–12 раз.
Смотрите также:
- Физкультура для новичков: 6 упражнений с минимальной нагрузкой на суставы →
- Будьте в тонусе! Упражнения для зимней тренировки →
- Гимнастика: укрепляем мышцы спины и позвоночник →