– Да, это так. В моей практике нередко бывали случаи, когда пациентки, обратившиеся в наш центр с болями в пояснице, через какое-то время рассказывали, что наконец-то им с мужем удалось зачать ребёнка после 2–3 лет попыток.Как правило, причиной болей в пояснице является несостоятельность мышечной системы поясничного отдела позвоночника и мышц таза и бёдер. Поэтому каждая женщина, страдающая подобными расстройствами, должна выполнять упражнения, «запускающие» работу этих мышц.
1. «Приведение бедра». Для этого упражнения потребуется резиновый амортизатор, манжета для фиксации амортизатора за ногу и неподвижная опора. И. П.: сидя на полу, боком к неподвижной опоре, ноги вытянуть вперёд. Один конец резинового амортизатора фиксируется с помощью манжеты за голень, второй – за нижнюю точку неподвижной опоры. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру – 20–25 повторений. Выдох «Хаа» на усилие.
2. «Отведение бедра». И. П.: то же, что и в первом упражнении. Выполняется отведение прямой ноги максимально в сторону на выдохе «Хаа» 20–25 повторений. Амортизатор необходимо зафиксировать за неподвижную опору или воспользоваться услугами партнёра.
3. «Бицепс бедра». И. П.: лёжа на животе на полу. Под бёдра положить валик. Также упражнение можно выполнять лёжа на скамье или кушетке. Тяга резинового амортизатора, зафиксированного за нижнюю точку неподвижной опоры, старайтесь достать пяткой ягодицу. Выполнять упражнение 20–25 повторений.
Выполнять эти упражнения нужно не менее 3–4 раз в неделю, постепенно увеличивая количество подходов.
Смотрите также:
- Гимнастическая палка для осанки: 10 упражнений на спину, ноги и пресс →
- ...Какие упражнения лежа нужно выполнять при артрозе коленей? →
- Какие упражнения нужно делать ребёнку при сколиозе? →