Как вернуть подвижность при проблемах с позвоночником?

Ответ на эти и другие вопросы можно найти в книге кандидата биологических наук Ольги Сорокиной «Почему мы болеем», которая вышла в издательстве «ЭКСМО».

—  Могу предложить два упражнения: одно — для укрепления позвоночника, а другое — для ног. Выполняя их ежедневно или через день, вы получите от них большую благодарность за их укрепление, увеличение кровоснабжения и сохранение подвижности и здоровья.

Упражнение для позвоночника. Обопритесь спиной о стену, прижмитесь к ней, ноги поставьте примерно в 20 см от неё и закройте глаза. Теперь представьте, что в руке у вас нитка жемчуга, переброшенная одним концом через палец. Вы тянете другой конец, и блестящие жемчужины одна за другой медленно начинают переползать вниз. Когда один конец стал гораздо длиннее — тянем за другой конец. Жемчужины — это ваши ценные позвонки в позвоночном столбе.

Теперь открываем глаза и один за другим, начиная с шеи, не торопясь, прочувствованно отрываем позвонки от стены и нагибаемся, касаясь руками пола или до того момента, как почувствуем дискомфорт. В этом положении задерживаемся и в обратном порядке, максимально прижимаясь к стене, разгибаемся. Достаточно трёх повторений в день, чтобы обеспечить лучшее кровообращение и питание вашему позвоночнику. Ведь не трудно? И времени много не займёт.

А для укрепления коленей и ног лучше старых добрых приседаний никто ещё не придумал. Если вы не спортсмен-перворазрядник, то сначала надо придерживаться за ручку двери или стул и присаживаться до тех пор, пока позволяет ваш организм сделать это забытое во взрослой жизни движение. Постепенно, с каждым днём на одно приседание больше и ниже. Врачи знают много старушек, которые теперь могут присесть до 150 раз; просто они очень хотели жить без боли и быть в своём почтенном возрасте на своих ногах.

Смотрите также:

• ...Зачем нужно ходить с тростью при артрозе? →
• Плохая осанка влияет на здоровье ребенка? →
• Как выбрать стельки для пожилых людей? →