Есть проблемы с позвоночником, периодически болит спина. Говорят, что будет лучше, если носить специальный корсет. Это так?
— На консультациях мне часто приходится видеть, как люди с болями в спине приходят в корсетах. И это не декоративный элемент одежды и не тёплый пояс на пояснице, а твёрдая конструкция, напоминающая панцирь. Особенно злоупотребляют ношением таких корсетов люди после травмы позвоночника. Но на самом деле корсет только усугубляет проблемы со спиной, так как выключает из активной работы мышцы тела.
Позвоночник укреплён несколькими слоями мышц и связок, способными выдержать нагрузку до 8 тонн. И именно мышцы выполняют поддерживающую функцию. Не стоит их недооценивать и вместо их укрепления при болях или травмах спины носить корсет. Это иллюзия, что корсет держит — на самом деле он не держит, а перетягивает тело в нижней его части, способствуя венозному застою и нарушению работы почек. Корсет ухудшает перистальтику кишечника, способствует ослаблению мышц брюшного пресса, что в итоге ведёт к опущению тазовых органов.
По мне, корсет — своего рода протез. Я так и называю его — средство от мышц. Если мучают боли в спине, не одевайте себя в «панцирь», а начните выполнять упражнения в безопасном варианте, то есть лёжа на полу на спине. В таком положении позвоночнику ничего не угрожает.
Первое упражнение — подтягивание лёжа. Для этого закрепите резиновый амортизатор за неподвижную опору (ножка дивана, кровати, крюк в стене). Исходное положение — лёжа на спине головой к этой неподвижной опоре, руки прямые. Отодвиньтесь от опоры на такое расстояние, чтобы амортизатор натянулся. На выдохе «ха-а» выполняйте тягу амортизатора к себе, сгибая локти, касаясь руками плеч. Повторите не менее 20 раз.
Второе упражнение также выполняется в положении лёжа на спине. Ноги согните в коленях, руки вдоль тела, на выдохе «ха-а» поднимайте таз как можно выше, сжимая ягодицы. Выполните 15–20 повторений.
Третье упражнение — подъём корпуса, его также выполняют, лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. На выдохе «ха-а» старайтесь оторвать лопатки от пола, поднимая корпус по направлению к коленям.
Эти три упражнения помогают в безопасном режиме растянуть мышцы спины даже при сильных болях или травме позвоночника. Важно выполнять их на выдохе, постепенно увеличивая количество подходов за день. Работа с мышцами поможет снять не только боль, но и страх, страх за свой позвоночник.
Удачи и здоровья!