Отвечает врач-флеболог Игорь Степанов:
— У пожилых людей чаще, чем у молодых, возникают мышечные спазмы. Причина в возрастном снижении мышечной массы и недостатке двигательной нагрузки. Однако судороги в икрах могут быть и признаком болезни: варикозного расширения вен, сужения позвоночного канала, заболевания щитовидной железы, хронических инфекций и даже цирроза печени. Дефицит витаминов Е и группы В и нехватка кальция косвенно способствуют мышечным спазмам.
Чтобы избавиться от этой проблемы, попробуйте регулярно принимать витаминные комплексы, не ешьте солений, больше пейте. Принимайте на ночь хинную настойку. Хинин снижает возбудимость нервов. Перед сном попробуйте разминать мышцы. Для этого одной рукой потяните ногу, а второй поочередно сжимайте и разжимайте мышцы икры. Ложась в постель, несколько раз потянитесь, максимально вытягивая выпрямленные ноги. Делайте в течение дня такое упражнение: встав лицом к стене на расстоянии двух шагов, упритесь ладонями в стену и медленно наклоняйтесь телом к стене, не отрывая пятки от пола. Замрите в таком положении на 10 секунд, после чего расслабьте мышцы на 5 секунд. Упражнение повторите еще два раза.
Чтобы быстро снять спазм мышц, крепко ухватитесь за икру, одновременно глубоко надавливая указательным пальцем в ее центральную часть в течение 15–20 секунд. При этом оттяните пальцы ноги и сделайте несколько глубоких вдохов. Другой, довольно необычный способ – пощипать кожу над верхней губой.
Смотрите также:
- ...Как предотвратить образование пупочной грыжи? →
- ...Как защититься от искривления позвоночника? →
- ...Из-за чего возникает радикулит? →