Затяжные праздники. Как правильно готовиться к «длинным выходным»?

С точки зрения психологов, затяжные праздники — это стресс, к которому нужно правильно готовится и правильно из него выходить. Специалисты из Американской ассоциации психологов, опросив 417 женщин и 369 мужчин, установили: от стрессов, вызванных праздниками, страдают 44% дам и 31% мужчин. Оказалось, что стрессовое состояние в праздничные дни возникает в основном из-за нехватки денег и необходимости приобретать подарки и продукты в кратчайшие сроки. А поскольку большинство жителей нашей страны вынуждены проводить праздники дома (из-за той же нехватки денег), стресс для наших женщин усугубляется хлопотами по организации праздника, а для мужчин вынужденное безделье выливается в безрадостные размышления о смысле жизни. 

Когда россияне будут отдыхать в 2018 году? Читайте в справке>>

«Бороться со стрессом, в том числе и праздничным можно и нужно», — считает нейропсихолог, руководитель научно-практического центра «Дом» Светлана Шишкова:

— Важно вовремя распознать затянувшееся «стрессовое состояние». Первые признаки стресса:

Статья по теме

Спокойствие, только спокойствие! Как избавиться от стресса

• нарушение привычек в питании (потеря аппетита или переедание)
• апатия или вялость
• напряжение, суетливость
• рассеянность
• отсутствие энергии — как на физическую, так и умственную деятельность 
• раздражительность
• появление головных и мышечных болей

Как помочь?

Главный способ борьбы со стрессом — понять его источник и либо устранить его, либо корректировать свое поведение его учетом. При этом нужно учитывать естественные поведенческие потребности, которые у мужчин и женщин в стрессовой ситуации проявляются по-разному. 

Так у женщин, которые склонны к сопереживанию и запоминанию пережитых эмоций, при стрессе возрастает потребность к общению. Мужчины, которые сосредоточены на своих эмоциях и потребностях, при стрессах стремятся изолироваться от общения, поэтому он может быть невнимателен к окружающим.

И снова в бой! Как избавиться от апатии и вновь войти в рабочий ритм Подробнее

Как избежать стресса?

— Измените отношение к празднику — не надо готовиться к нему как к чему-то крайне важному и заставлять себя веселиться только потому, что так принято. Воспринимайте праздничные даты как нерабочие дни, которые вы имеете право провести так, как вам хочется.

Статья по теме

ТЕСТ: Как вы умеете веселиться?

— Составьте план каникул — чтобы выспаться, достаточно 1-2 дней. Остальное время постарайтесь распланировать в соответствии с желаниями и возможностями — главное, каждое утро просыпаться и знать, что у вас на сегодня запланировано.

— Не замыкайтесь в четырёх стенах — отсутствие физической активности — это уже стресс. Сотрудники Университета Миссури в США провели исследование, которое показало, что получасовое интенсивное занятие любым спортом значительно снижает уровень стресса. Физическая активность не только способствует выделению гормонов радости эндорфинов, но и помогает быть в форме.

— Обязательно запланируйте хотя бы одно познавательное мероприятие — это может поход в картинную галерею, концерт органной музыки или экскурсия в ближайшую усадьбу. Доказано, что наиболее разрушительно на человеческую психику действует длительное отсутствие впечатлений.