Вести дневник — полезно, утверждают специалисты. Но как заставить себя уделять этому занятию время и вообще о чем писать, если каждый новый день похож на предыдущий? Психолог Светлана Меркулова рассказала, как приучить себя к этому нелегкому делу, и какие бонусы вы от этого получите.
О пользе дневника
Личный дневник — прекрасное средство помощи самому себе в анализе событий жизни, своего отношения к ним и отражение того, что происходит. Это продуктивное занятие, которое помогает:
1. Систематически «встречаться» со своим внутренним миром, мыслями, чувствами и фантазиями. Это некая возможность познакомиться с самим собой;
2. Научиться легко подбирать слова и формулировать мысли;
4. Формируется привычка анализировать происходящее. Возможность зафиксировать свои эмоции, а потом возвращаться к этим воспоминаниям;
5. Также есть возможность наблюдать истоки происходящего здесь и сейчас, видеть динамику развития событий и самого себя;
6. Дневник может стать хорошим «контейнером» для трудных, тяжелых чувств. Он будто разделяет весь груз невзгод вместе с вами;
7. Прекрасный способ увидеть повторяющиеся события и свои собственные действия, которые к этому приводят;
8. Это способ спокойно, без тревоги рассказать то, что волнует (что-то глубоко личное), не боясь при этом быть осужденным или отвергнутым;
9. Дневник помогает снизить тревожность и посмотреть на ситуацию более трезво. Например, если вы пребываете в беспокойном состоянии и кажется, что жизнь закончилась, попробуйте изложить суть проблемы на листе бумаги. Велика вероятность того, что вы сможете найти выход из сложившихся обстоятельств, а сам масштаб проблемы сильно уменьшится.
О мыслях
Кто-то скажет, «почему я не могу просто прокрутить все события в голове и сделать выводы, зачем для этого писать дневник?». Размышления — это лишь иллюзия того, что вы зафиксировали информацию. Скорее всего, она быстро забудется. Когда мысли изложены на бумаге, можно понять, с чего началось и чем закончилось размышление. Они будто становятся материальными, такими, которые можно рассматривать со всех сторон, возвращаться к ним столько, сколько нужно.
О том, как вести дневник
Есть два способа ведения дневника — линейный и нелинейный. Первый способ — это ежедневное последовательное фиксирование событий, мыслей и чувств, связанных с ними, своеобразная книга вашей жизни.
Что касается наполнения. Иногда кажется, зачем писать о каком-то рядовом событии: сегодня я сходила на работу, поговорила с тем-то, увидела то-то, и что особенного? Но, казалось бы, самые банальные события могут рождать в вас какие-то чувства и привести к неожиданным выводам. Если начать выкладывать их на бумагу, могут развернуться более глубокие слои, которые мы в своем представлении об обыденности не замечаем.
По большому счету не важно, как вы будете вести дневник: печатать на компьютере или писать от руки. Последний вариант хорош лишь тем, что наряду с текстом в ваших записях можно рисовать, приклеивать вырезки из газет и т.д. В нем больше простора для творчества.
О систематичности
Как и в любом процессе, здесь тоже должна быть систематичность. Лучше всего делать это каждый день, примерно в одно и то же время. Тогда, когда вы точно уверены, что сможете спокойно погрузиться в процесс. Это не может происходить между делом. Иначе теряется всякий смысл дневника. К подобному графику нужно привыкнуть, но если вы осилите его, то выработаете прекрасную привычку — анализировать происходящее.
О том, как начать
Для начала нужно определиться, зачем вам нужен дневник. Какова цель? Например, я хочу избавиться от негатива и тревоги, буду выкладывать туда все, что есть на душе, перестану копить эти эмоции в себе. Так или иначе, дневник должен иметь какой-то определенный смысл, а не быть просто тетрадкой, куда вы бездумно что-то записываете. Естественно, в процессе цели могут меняться.
Не стоит заводить дневник только для того, чтобы писать в нем о том, как вас обидели и какие все вокруг плохие. Это пустая трата времени, накопление отрицательных чувств, такая тетрадка скорби. Если эти записи никак не анализируются, то они абсолютно бесполезны. Скорее даже вредны.
О пользе перечитывать дневник
Перечитывать дневник очень полезно. Если есть ощущение, что вы ходите по кругу, стоит обратиться к своим записям и посмотреть, действительно ли это так. А еще это прекрасный способ окунутся в свои воспоминания. Дневник тем и хорош, что он всегда под рукой, это не мысли, которые невозможно поймать и сравнить.
Даже если анализ показал, что несколько лет подряд в вашей жизни ничего не меняется, такое открытие — уже большой шаг вперед, который способен подтолкнуть вас к началу нового этапа.
