Советы осторожного
1. Высыпайтесь. Тот, кто спит менее 7 часов в сутки, заболевает почти в 3 раза чаще.
2. Не садитесь сейчас на диету для похудения. Особенно вредны вегетарианские диеты, поскольку иммуноглобулины, обеспечивающие сопротивление организма к заболеваниям, — это белки, для синтеза которых требуется весь набор незаменимых аминокислот. В эти дни в вашем рационе должно быть достаточно животного белка (мяса, молока, яиц).
3. Не грустите. Вероятность подхватить простуду и грипп выше, если нервничать. Есть и такое наблюдение психологов: любая подверженность гриппу, ОРВИ и простуде — свидетельство того, что человек перегрузил себя сверх меры . Заболев, организм посылает шифровку: «Отдохни!».
4. Не усердствуйте в спортзале. Тяжёлые физические нагрузки в простудный сезон снижают иммунитет. Сократите число подходов к тренажёрам, лучше заниматься йогой, пилатесом, стретчингом, спортивными танцами. А вот сексу отдавайтесь чаще. Высокое либидо увеличивает количество антител в крови.
5. Закаляйтесь в меру. Холодный душ, контрастные обливания ног — для организма стресс, от которого он защищается выбросом антител. Их запас нельзя расходовать постоянно, иначе иммунная система привыкнет и перестанет правильно реагировать на холод.
6. Положите в сумку дезинфицирующие салфетки или гель, чаще мойте руки. Большинство случаев заражения гриппом и ОРВИ происходит тогда, когда мы пожимаем друг другу руки, берёмся за поручни в транспорте. Своей жертвы вирус может дожидаться на дверной ручке в течение 180 минут! Тот, кто 5 раз на дню протирает руки или моет их, меньше кашляет, чихает, болеет гриппом.
7. Рассасывайте леденцы, выходя из дома. От конфет выделяется слюна, она увлажняет слизистую горла, а это дополнительная защита от инфекции.
8. Поддержите иммунитет приёмом иммуномодуляторов с естественными, природными компонентами. В сезон простуд это не повредит.
5 ошибок при инфекции
- Пытаться перенести грипп или ОРВИ на ногах.
- Принимать антибиотики. Вирусы гриппа к ним нечувствительны.
- Применять жаропонижающие средства при температуре ниже 38,5 °C.
- «Лечиться» водкой с перцем или горячим глинтвейном.
- Не проветривать комнату.
Вопрос-ответПомогает ли водка при лечении простуды и гриппа?
Подсказка доктора
«Если в этом сезоне вы не прошли вакцинацию от гриппа, то можно прибегнуть к так называемым средствам неспецифической профилактики. Во время эпидемии гриппа рекомендуется принимать витамины и минералы. Особенно полезны селен и цинк, поддерживающие иммунитет», — говорит заместитель заведующего поликлиникой № 1 НМХЦ имени Н. И. Пирогова Татьяна Алихашкина.
