Трудясь за монитором, у конвейера, на кассе, за баранкой автомобиля или выполняя любую другую работу, требующую активного участия зрения, мы чрезмерно напрягаем наши глаза. В результате они начинают хуже видеть, появляется отёчность, пелена, жжение и резь в глазах, могут даже начаться головные боли. Всё это симптомы усталости глаз, а по-научному – астенопии. Как быть?
Отвлекайтесь!
Если это возможно, регулярно давайте глазам отдых, позволяя им спокойно и расслабленно созерцать какие-то более обширные картины, чем экран монитора или кассовый аппарат. Например, периодически отвлекайтесь на разглядывание симпатичного парня из соседнего отдела или на наблюдение любопытных сюжетов за окном.
Можно просто сидеть с закрытыми глазами в течение пары минут каждые 2 часа работы (конечно, если вы не за рулём на полном ходу). Хорошо снимает усталость поглаживание закрытых глаз подушечками пальцев от носа к наружным уголкам глаз.
Очень полезное для зрения офисное упражнение – периодически крутиться на рабочем кресле вокруг себя с неподвижным взглядом. Его надо делать несколько раз в день, как и другую несложную гимнастику. Например, можно двигать глазами по кругу влево‑вправо, сильно и быстро зажмуриваться, смотреть попеременно то на близко, то на далеко расположенный предмет.
И наконец, не помешает повесить рядом с монитором картинку зелёного цвета, а на палец надеть кольцо с малахитом – цветотерапевты считают, что зелёный цвет укрепляет зрение.
Берегитесь!
К усталости глаз приводит не только работа за компьютером, но и просмотр телевизора или чтение с планшетов и телефонов, тусклый свет в помещениях, городской смог, плохая косметика, табачный дым, солнечное излучение. Поэтому:
- реже включайте дома голубой экран, устройте мораторий на использование гаджетов (или хотя бы установите временный лимит);
- не пренебрегайте солнечными очками, особенно если на улице ярко светит солнце;
- замените лампочки в домашних люстрах более яркими;
- не курите сами и не находитесь рядом с курящими и обязательно проветривайте помещение, пропахшее табаком;
- не пользуйтесь дешёвой и несертифицированной, а также просроченной косметикой и обязательно смывайте тушь и тени с глаз перед сном;
- используйте устройства, очищающие и увлажняющие воздух. Они защитят и глаза, и лёгкие от вредных промышленных загрязнений. Чаще делайте в доме влажную уборку. Больше времени проводите на природе;
- не злоупотребляйте кофе, чаем и алкоголем. Эти напитки обезвоживают и могут привести к синдрому сухого глаза;
- следите за питанием и принимайте комплексные витамины. Для здоровья глаз особенно важны витамин А (улучшает работу сетчатки), витамин С (укрепляет тонус глазных мышц), витамины группы В (участвуют в передаче нервных импульсов от органов зрения к головному мозгу) и рутин (укрепляет стенки капилляров глазного яблока, защищает от покраснения глаз).
Рецепты от усталости
Натрите сырой картофель, положите на кусок марли и на 10 минут приложите к векам. Затем ополосните глаза прохладной водой. Также компрессы можно делать из тёплых отваров мяты, ромашки и укропа, настоя крепкого чёрного чая, липового цвета, кашицы из измельчённой петрушки и т. д. После снятия компрессов ополоснуть глаза прохладной водой и нанести на эту область крем для кожи вокруг глаз.
Любава Грешнова:
– Глаза, конечно, устают. На съёмочной площадке мы имеем дело с яркими осветительными приборами, которые иногда даже травмируют глаза. Дома я прикладываю холодные пакетики чёрного чая или ромашки. На солнце всегда ношу очки. А самое главное, это здоровый сон. Как только чувствуется усталость глаз, надо либо поспать, либо хотя бы полежать с закрытыми глазами.
