Отвечает Анна Кирюхина, сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу:
- Часто травмы суставов возникают у новичков или людей старшего возраста. Для того чтобы уменьшить нагрузку на суставы или вовсе её исключить, необходимо соблюдать некоторые правила:
Перед началом физических упражнений обязательно выполняйте разминку или суставную гимнастику, она займёт 10-15 минут, но сохранит ваше здоровье. Разминка включает в себя вращающие движения плечевыми суставами, сгибание и вращение в локтях, а также разминку запястий.
Необходимо включать в разминку и нижние отделы: коленный сустав, тазобедренный и щиколотку, лёгкие круговые движения в каждой области и ходьбу в среднем темпе, можно выполнять её на месте. Разогревание уменьшит вероятность травм за счёт притока крови и повысит эластичность при выполнении упражнений.
Уменьшить нагрузку можно и с помощью специальных фиксаторов, которые предлагают на все перечисленные суставы ортопедические салоны. Они будут обеспечивать поддержку и давать дополнительный приток крови. Например, купите коленный бандаж или специальные бинты на запястья.
После выполнения физической нагрузки напряжение снимут горячая ванна и разогревающие специальные суставные гели, широко представленные в аптеках.
Добавьте в рацион коллаген и витамины (комплексные), восполните недостающий дефицит витамина D и кальция.
