Сохранить точеную девичью фигурку после сорока непросто. Особенно трудно сберечь тонкую талию, добиться того, чтобы живот оставался плоским.
Простой, но очень эффективный комплекс упражнений, представленный нашим экспертом, фитнес-тренером, Мисс Спорта–2012 Анной Миляевой, поможет нам в этом.
Комплекс рассчитан на тренировку прямых и косых мышц живота, а заодно укрепляет спину.
Складка
Работают мышцы пресса.
а) Лягте на спину, руки в замок за головой, ноги вертикально вверх.
б) На выдохе выполните скручивание и подъем туловища вверх, согнув слегка ноги в коленях. Почувствуйте напряжение пресса и вернитесь в положение А.
Повторить 20 раз.
Ножницы
Работают мышцы пресса.
а) Лягте на спину, руки в замок за голову, ноги вертикально вверх.
б) На выдохе, подкручивая на себя таз и напрягая низ живота, выполняйте попеременное опускание ног до угла 45 градусов, чувствуя напряжение в нижней части пресса.
Повторить 30 раз.
Диагональное скручивание
Работают косые мышцы живота.
а) Лягте на спину, левая рука за головой, правая – в сторону, левая нога выпрямлена, правая – согнута в колене.
б) На выдохе попеременно выполняйте подъем и скручивание туловища к левой и правой ногам, чувствуя напряжение в прессе.
Повторить 30 раз.
Подъем таза
Работает нижняя часть прямой мышцы живота.
а) Лягте на спину, руки в замок за голову, ноги вертикально вверх.
б) На выдохе, напрягая нижнюю часть живота, выполняйте подъем таза вверх. Почувствуйте напряжение нижней части пресса и вернитесь в положение А.
Повторить 25 раз.
Боковые скручивания
Работают косые мышцы живота.
а) Лягте на спину, колени влево, туловище и ноги приподнимите вверх, пресс напряжен.
б) На выдохе усильте скручивание в боковой области пресса, ощутите жжение в правой боковой области пресса и вернитесь в положение А.
Повторить по 25 раз на каждую сторону.
Косые скручивания в упоре
Работают мышцы пресса.
а) Выполните упор лежа.
б) На выдохе попеременно выполняйте скручивания в нижней части пресса, подтягивая колени к противоположному плечу.
Повторить 30 раз.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник - новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
