7 простых способов пережить менопаузу

Во многих случаях врачи рекомендуют принимать гормоны. Но есть способы и самой поддержать себя, что отнюдь не отменяет медицинской помощи.

Проблема: приливы

Это состояние связано с гормональными перестройками, которые затрагивают не только половую сферу, но и системы терморегуляции.

Решение первое

Чтобы облегчить приливы жара, пользуйтесь многослойной одеждой: когда вам жарко, легко снять верхний слой и чувствовать себя комфортно. По ночам спите без нижнего белья, укрывшись несколькими простынями или легкими одеялами: проще снять или накинуть лишнее одеяло, чем пижаму.

Решение второе

Старайтесь употреблять больше соевых продуктов. Соя богата так называемыми фитоэстрогенами, близкими к человеческим гормонам, поэтому включение в меню сои может уменьшить потливость.

Помогает также прием льняного масла или настоя льняного семени: вечером заварите в термосе 1 ст. ложку льняного семени кипятком, утром съешьте кашицу вместо завтрака.

Проблема: ломкость костей

Раньше считалось, что во время менопаузы скелет быстро теряет свою прочность, кости становятся более хрупкими и прием женского полового гормона эстрогена снижает риск остеопороза. Однако выяснилось, что повышенная ломкость костей связана не только с этим, а с общими возрастными изменениями в организме.

Решение третье

Чтобы укрепить кости, начинайте принимать пищевые добавки, содержащие кальций. Имейте в виду, что прием кальция нужно сочетать с приемом магния: 1,5 г кальция и 0,5 г магния в день. Усвоению кальция помогает витамин D. Понадобится примерно по 400 Ед ежедневно, если вы не употребляете других витаминизированных продуктов и мало бываете на солнце.

Проблема: выпадение волос

Оно может быть обусловлено не только недостатком эстрогенов, но и другими причинами. Поэтому проконсультируйтесь со специалистом.

Решение четвертое

2 капли масла чабреца, по 3 капли масла лаванды и розмарина, 2 капли кедрового масла смешайте с 4 чайными ложками масла из виноградных косточек. Втирайте смесь в кожу головы.

Проблема: сухость и раздражение влагалища

Решение пятое

Для уменьшения сухости влагалища и связанных с этим проблем воспользуйтесь специальными вагинальными смазками или гелями, которые можно найти в аптеке. Они не только увлажняют слизистую влагалища, но и могут усилить приток крови к половым органам, что улучшает интимные отношения. В течение недели вводите гель во влагалище ежедневно, а затем – 2–4 раза в неделю.

У многих женщин состояние слизистой влагалища заметно улучшается в результате регулярного приема витамина Е (800–1000 Ед в день). Помогают также фитогормоны, например экстракт красного клевера. Если его употреблять в течение нескольких месяцев, также способствует улучшению слизистой влагалища.

Статья по теме

Менопауза в 40 лет: почему так быстро?

Для профилактики кандидоза введите в рацион кисломолочные продукты, приготовленные с помощью ацидофильных заквасок, или ацидофилин.

Проблема: беспокойный сон, пробуждение ночью

Индусы считают, что для хорошего сна нужно ложиться спать не позже 10 часов вечера и вставать до 6 часов утра. Если таким путем восстановить естественный сон не удается, попробуйте найти причины вашей бессонницы. Проблемы со сном могут возникнуть из-за излишнего возбуждения, раздражительности или чувства тревоги.

Решение шестое

Недостаток движения также препятствует хорошему сну, поэтому для начала попробуйте по 20–30 минут утром и вечером заниматься гимнастикой или прогуливаться по парку, скверику недалеко от дома.

Решение седьмое

Обратите пристальное внимание на свое питание. Возможно, в вашем рационе слишком много белков – мяса, творога, молока и мало пищи, содержащей клетчатку, – овощей и фруктов, хлеба грубого помола. Вы должны устранить этот дисбаланс. Кроме того, необходимо есть продукты, богатые аминокислотой триптофаном. Триптофан повышает уровень серотонина в мозгу, что способствует засыпанию.

Чтобы нормализовать сон, вам придется отказаться от кофе, крепкого чая, лекарственных препаратов, содержащих кофеин, острой пищи. Также не принимайте препараты гинкго, женьшеня, эфедрин и аналогичные лекарства с возбуждающим действием. Попробуйте травы, обладающие успокаивающим действием, например, препараты валерианы, мяты, мелиссы. Многим помогает теплая ванна перед отходом ко сну.

Смотрите также:

• Памятка здоровья: для чего нужны витамины и где их взять →
• 8 типичных проблем при климаксе: как с ними справиться →
• Уж климакс близится. Подготовка к менопаузе →