Но к середине осени таковых почти не остается. Как пережить эту коварную пору года, сведя к минимуму ее влияние на самочувствие?
Наш эксперт – врач-терапевт Анна Михайлова.
Сплин пленил?
Как же вырваться из плена осенней хандры? Вот 7 способов, доступных каждому.
Спите не менее 8 часов в сутки.
Чаще общайтесь с водой – она помогает «смыть» отрицательные эмоции. На ночь полезно понежиться в ванне, утром принять контрастный душ.
Больше двигайтесь! Энергия тела питает энергией душу.
Наслаждайтесь едой – забудьте на время о всяких табу, и, главное – побольше витаминов.
Делайте точечный массаж: зажмите мизинец правой руки большим и указательными пальцами левой. Кончиком большого пальца надавливайте и интенсивно разминайте среднюю часть мизинца, пока не взбодритесь.
Устройте большие перемены – смените имидж, обновите гардероб, сделайте, наконец, перестановку в квартире!
Чаще общайтесь с друзьями – отправляйтесь в гости, в кафе или ресторан.
Страховка от простуды
Как правило, в октябре и ноябре лидируют риновирусы и возбудители парагриппа. Для их профилактики можно принимать противовирусные средства, а можно защититься и по-другому. Ешьте орехи, готовьте блюда из фасоли, пейте травяные чаи, принимайте витамины.
Кстати, нелишне немного увеличить количество калорий в рационе – организм сэкономит силы, которые тратит на «обогрев» и использует их на защиту от инфекций.
А еще, выходя из дома, смазывайте ноздри изнутри оксолиновой мазью. В идеале, вернувшись домой, желательно промыть нос солевым раствором и прополоскать горло, чтобы смыть вирусы со слизистых. Между прочим, и смена температур делает нас гораздо уязвимее перед вирусами. Поэтому в метро или магазине расстегивайте верхнюю одежду, снимайте шарф и шапку.
Быстрее привыкнуть к холодной погоде, а значит, сделать собственный иммунитет более стойким, помогут и настойки лекарственных растений – родиолы розовой, элеутерококка, лимонника. Но гипертоникам их принимать нельзя.
Если все же от простуды уберечься не удалось, не лечитесь антибиотиками! На вирусы они не действуют. Их можно принимать только, если возникло бактериальное осложнение и, разумеется, по назначению врача.
Дела сердечные
Врачи утверждают: в дни перехода от антициклонов к циклонам количество инфарктов миокарда увеличивается вдвое, возрастает и риск инсультов. Но и у здоровых людей нередко повышается давление, появляется одышка, учащенное сердцебиение. Резкие колебания температуры у многих вызывают спазмы сосудов.
Хотите себя лучше чувствовать – готовьтесь к таким каверзным атакам заранее. И в прогнозе погоды обращайте внимание не только на температуру воздуха и осадки, но и на величину атмосферного давления, скорость и силу ветра.
Лекарства, регулирующие работу сердца и сосудов, давление, надо принимать не когда плохое самочувствие уже «достало», а заранее, чтобы предупредить приступ. Хроники со стажем обычно об этом знают, но и они не всегда в курсе того, что некоторые привычные для них препараты долговременного действия рассчитаны на усредненные показатели и усредненную погоду. И, если она резко меняется, могут оказать противоположный эффект. Для таких ситуаций оптимальны лекарства краткосрочного действия. Так что обсудите заранее со своим лечащим врачом возможные варианты и подберите оптимальную схему лечения. А если острая боль за грудиной не отступает, возникли головокружение или сильная головная боль – вызывайте «скорую».
И независимо от того, все ли у вас в порядке с сердцем и сосудами, поддержите их в осеннюю пору. Сердцу нужен калий: ешьте больше кураги, изюма, бананов, возможно, понадобится и профилактический курс приема препаратов, содержащих калий. А сосуды поможет укрепить прием витамина Е.
Если желудок забастовал
В межсезонье особого внимания потребует питание. Есть придется по часам (это «дисциплинирует» процесс выделения желудочного сока). Не менее важно – и что есть. От жареной картошечки и котлет придется отказаться, как и от соленого, острого, копченого, жирного, крепкого чая-кофе, шоколада. И – вето на алкоголь!
Отдайте предпочтение нежирным мясу и рыбе – организму нужен белок. Идеальный вариант – блюда, приготовленные в пароварке. Не нравится их вкус? Тогда ешьте отварные или тушеные. Следите за температурой пищи – избегайте слишком горячей и холодной еды (в том числе мороженого).
А еще будьте осторожнее с приемом лекарств – особенно с нестероидными противовоспалительными средствами: даже банальный аспирин или таблетки от головной боли могут подстегнуть обострения.
Ноют кости, болят суставы?
Это – типичная сезонная проблема, и не только для пожилых людей. Ведь причиной болей может стать остеохондроз, а им сейчас страдает почти каждая женщина после 35 лет.
Повышенная влажность, резкая амплитуда температур, холодный ветер – «подходящие» условия для обострений.
Хороший защитник – шерсть: колготы из нее, шарф и перчатки на теплой подкладке уберегут суставы от переохлаждения. Высокий каблук отправьте на каникулы до весны – он увеличивает нагрузку на позвоночник и может провоцировать обострения. Посоветуйтесь с врачом: возможно, стоит дополнительно принимать витамины группы В (они улучшают питание нервных корешков и хрящевых поверхностей суставов) и препараты кальция.
Будь осторожнее, аллергик!
В зоне особого риска – те, кто страдает бронхиальной астмой: ветреная погода, резкие изменения температуры и атмосферного давления, повышенная влажность воздуха ухудшают состояние больного.
Чтобы избежать сезонных неприятностей, не стоит гулять в парках или лесу. Следите за перепадами погоды – в такие дни, чтобы снизить риск обострения, стоит вдвое уменьшить рацион, исключить цитрусовые, сладкое, алкоголь.
А еще нужно, чтобы кто-то из домашних особо тщательно следил за чистотой квартиры – осенью бурно размножается пылевой клещ. Необходима ежедневная влажная уборка и частые проветривания квартиры.
Предупредить обострения поможет и профилактический курс антигистаминных препаратов.
