Смехотерапия: радость, веселье, оптимизм – самые настоящие лекарства!

Оказывается, покатываясь со смеху, человек становится не только более веселым и счастливым, но и здоровым.

Полезно, без шуток!

Искренний, громкий смех – серьезная физическая нагрузка, сравнимая разве что с занятиями аэробикой. Шутка ли, во время задорного хохота в организме работают 80 групп мышц. Пока мы «надрываем животики», у нас разом сотрясаются и плечи, и грудная клетка, и диафрагма. В то же время расслабляются мышцы шеи и спины, а мускулы лица растягиваются. Смех тренирует кровеносные сосуды, защищая организм от сердечно-сосудистых недугов: ведь в процессе этого приятного действия у нас незначительно повышается кровяное давление, учащается сердцебиение и снижается уровень холестерина.

Эффект от 20 секунд интенсивного смеха равен результату, которого можно добиться, если три минуты энергично заниматься греблей. Одна минута смеха равна пятнадцати минутам езды на велосипеде, а посмеявшись четверть часа, вы можете сжечь калории, которые содержатся в плитке шоколада. Дотошные ученые подсчитали, что у человека, заливающегося от хохота при просмотре веселых комедий, кровообращение становится активнее на 22%. А кроме того, улучшается дыхание, поэтому органы и ткани лучше снабжаются кислородом. Ведь ученые считают смех отнюдь не пустым занятием, а особой дыхательной практикой, во время которой вдох становится длинным и глубоким, а выдох – коротким и интенсивным, в результате чего легкие полностью освобождаются от воздуха, а газообмен в них ускоряется в три раза.

Кстати, отхождение мокроты при бронхите во время смеха происходит так же эффективно, как и при специальных процедурах физиотерапии.

Ах и Ох

Вспомните старый мультик о двух друзьях: весельчаке и оптимисте Ахе и пессимисте Охе. У первого, румяного и довольного, в жизни все клеилось, а в руках все спорилось. У второго, вечно унылого, и дом был в запустении, и здоровье – в минусе. Думаете, все это сказочки? Оказывается, нет. Еще герой Ницше в произведении «Так говорил Заратустра» советовал: «Десять раз должен ты смеяться в течение дня и быть веселым: иначе будет тебя ночью беспокоить желудок, этот отец скорби». Автор отлично знал, что радость, веселье, оптимизм – самые настоящие лекарства!

Так что, если вы немного расклеились, вам не помешает срочно посмотреть какой-нибудь из фильмов Вуди Аллена или Чарли Чаплина, а может, перечитать анекдоты Даниила Хармса или книжку Гашека про храброго солдата Швейка.

Вдоволь нахохотавшись, вы точно поможете своему организму. Ведь, как доказали ученые, смех стимулирует иммунитет и нервную систему, нормализует работу кишечника и действует как обезболивающее. Изменения в организме веселящегося человека происходят даже на химическом уровне: вырабатываются лимфоциты (клетки крови, защищающие от инфекции) и антитела, противостоящие вирусам, а также выделяются эндорфины (гормоны наслаждения), падает уровень адреналина (гормона стресса).

Смех снимает мышечный зажим, что в свою очередь приводит к расслаблению мускулов и в дальнейшем к уменьшению головных и других болей. А также он уменьшает число приступов астмы, увеличивает выносливость, ослабляет боль при артрите, гарантирует хороший сон и поднимает настроение. Смейтесь чаще, и грипп, мигрени, фобии и прочие недуги обойдут вас стороной. И, наконец, смех поможет вам выглядеть моложе: ведь он тонизирует лицевые мускулы и улучшает кровообращение в коже, заменяя собой косметический массаж. К тому же, как сказал кто-то из великих, улыбка – самый дешевый способ выглядеть привлекательнее. Спешите сэкономить!

Скажите: чи-и-и-из!

Дети в среднем смеются до 400 раз в день, а взрослые – всего 15. Может, именно поэтому с годами мы все чаще начинаем жаловаться на плохое самочувствие? Недаром же американцы поучают весь мир: Keep smiling, что значит «сохраняйте улыбку», и сами следуют этому правилу, демонстрируя окружающим свои голливудские улыбки. Кстати, именно по позитивному выражению лица можно отличить иностранца от нашего соотечественника. Будете ехать в метро – оглянитесь на пассажиров. У большинства из них скорбные, усталые лица. Неужели у каждого из них в жизни произошло что-то плохое?

На самом же деле грустная мина у большинства из нас возникла просто потому, что к этому выражению лица мы попросту привыкли. За долгие годы оно уже приклеилось к нашим физиономиям. И, чтобы это изменить, нужно просто чаще смеяться. Даже если поводов для веселья вроде бы и нет. Как говорят ученые, в организме существует обратная связь: если мы смеемся, когда нам хорошо, то состояние позитива можно создать искусственно. Растяните губы в улыбке и удержите ее на лице хотя бы несколько минут.

Повторяйте упражнение как можно чаще и через какое-то время вы почувствуете себя лучше и «хорошее настроение не покинет больше вас». Ведь, оказывается, к смеху имеется физическое привыкание.

Кто они – гелотологи?

Поставить смех на службу людям первым догадался американский журналист Норман Казинс, который более 30 лет назад вылечился от тяжелого заболевания костей с помощью ежедневного просмотра комедий. Он и стал основателем науки «гелотологии» (gelos в переводе с греческого – «смех»). Сегодня только в Америке насчитывается более тысячи гелотологов, которые лечат своих пациентов сеансами групповой смехотерапии, где пациенты коллективно просматривают веселые фильмы и телепередачи, потешаются над шутками и анекдотами, а также прослушивают аудиозаписи людей, обладающих особо заразительным смехом.

Другое направление смехотерапии представляют медицинские клоуны. В странах Западной Европы лечебные клоуны работают при больницах уже 20 лет.

Третье ответвление смехотерапии – «йога смеха» – основал бомбейский доктор Мадан Катариа. Во время этих занятий «адепты» учатся естественно воспроизводить «приветственный» и «извиняющийся» смех, а также исполнять смех льва, мыши и даже скрипучий смех дверного замка.

 Тест

Смотрите также:

• Смех – лучше фитнеса? Чем на самом деле полезно хорошее чувство юмора →
• Смех как лекарство: веселье избавит от болезней и сресса →
• Улыбнитесь! 10 причин чаще смеяться →