Все слышали о 10 тысячах шагов, которые нужно проходить в день, чтобы оставаться здоровым. Многие знают, что это миф — это количество избыточно. Но вот сколько реально нужно ходить, чтобы сохранить здоровье и избежать конкретных болезней.
Точный ответ на этот вопрос дает исследование, проведенное учеными из Вандербильтского университета (США). Их исследование о том, как ежедневные шаги компенсируют риски малоподвижного образа жизни и защищают от конкретных заболеваний, вышло в авторитетном журнале Nature Communications — это один из самых влиятельных журналов, выпускаемых издательским домом Nature («Нейче»).
Шаги компенсируют сидячий образ жизни
Ученые исходили из того, что малоподвижный образ жизни связывают с повышенной смертностью и многими хроническими заболеваниями, в числе которых ожирение, сахарный диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, хроническая болезнь почек, МАЖБП (метаболически ассоциированная жировая болезнь печени), хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), апноэ во сне и т.д.
Они поставили перед собой задачу выяснить, сколько нужно шагать людям с малоподвижным образом жизни, проводящих от восьми до четырнадцати часов в день за компьютером столом и т.д., чтобы снизить риски такой патологии.
Наблюдали более 15 тысяч человек, у каждого был электронный фитнес-трекер, подсчитывающий шаги и показывающий, сколько времени он не двигается. Это исследование было максимально приближено к реальной жизни, в поведении участников не было никакой субъективности, ведь об их поведении свидетельствовал фитнес-трекер.
10 тысяч шагов отменяются
Ученые подтвердили, что для защиты от заболеваний 10 тысяч шагов в день, которые пройти проблематично, не требуется. Для снижения риска большинства заболеваний достаточно 1700–5500 шагов в день. Вот как это выглядело конкретно:
- для защиты от ожирения и МАЖБП достаточно 1700 шагов в день;
- для существенного снижения риска гипертонии и апноэ во сне — хватит 2200 шагов;
- для профилактики сахарного диабета — 5300 шагов;
- ХОБЛ — 5500 шагов.
Удивительным образом не был обнаружен защитный эффект ходьбы в отношении ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности. Вряд ли это можно считать неэффективностью ходьбы для защиты от этих заболеваний, ведь в других исследованиях ранее это было доказано неоднократно.
«Многие из нас проводят большую часть дня за рабочим столом, полученные результаты говорят, что даже если вы за ним засиделись лишние часы, есть способ компенсировать это», — подводит итог исследованию один из его авторов профессор Эван Бриттейн из Вандербильтского университета.
Достаточно лишь заняться физической активностью. И определить нужную нагрузку. Сегодня, когда есть фитнес-трекеры, это очень просто.