Британский диетолог, доктор Майкл Мосли рассказал, как можно сбросить до шести килограммов за 12 недель без серьезных ограничений в питании, пишет Daily Express.
Мосли заявил, что один из лучших способов скорректировать фигуру — это проследить за временем, когда вы последний раз за день принимаете пищу. Так, оптимальным считается, если человек ужинает не позднее 19:30. По словам эксперта, этот метод подтверждает исследование Ноттингемского университета (Великобритания) и Тегеранского университета медицинских наук в Иране.
Ученые вели наблюдение за группой из 82 женщин с избыточным весом, которые потребляли одинаковое количество килокалорий, однако половина из них заканчивала ужинать в 19:30.
Через 12 недель те, кто ужинал раньше, похудели в среднем на семь килограммов. Также у этих женщин уменьшился уровень холестерина и жиров в крови. Около пяти килограммов сбросили те, кто ел в поздние часы.
По словам эксперта, прием пищи в позднее ночное время может повлиять на гены, которые контролируют «блокировку» тела. Это приводит к повышенному риску ожирения и диабета второго типа.
Ранее кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева рассказала, что для похудения без строгих диет также важно придерживаться четырех-пятиразового питания. Еду следует принимать каждые три часа, чтобы не испытывать сильное чувство голода.
Сильный голод заставляет человека выбирать излишне сладкие, острые, соленые и копченые продукты, так очень легко увеличить суточную калорийность рациона.