Новогодняя депрессия и способы борьбы с ней. Онлайн с психологом

Предпраздничная депрессия – скорее реальность, чем вымысел, особенно в больших городах, где праздник – это еще одна забота, которая падает на плечи в череде постоянных дел. Что происходит на самом деле? На самом деле, при подготовке к празднику мы начинаем делать что-то не повседневное. Задаваться вопросом: кому купить подарки? А значит – ревизия контактов. Что кому подарить? А значит вспомнить что-то личное про каждого человека. Неужели опять НГ? А значит, что я успел, что происходило, что изменилось за это время. И много-много вопросов, на которые начинается поиск ответов. Для того, чтобы на них ответить, нужно немножко погрузиться в себя. Сделать так, чтобы внешние раздражители не мешали, поразмышлять, сделать какие-то выводы. Это очень похоже на суть депрессии – «уйти внутрь». Кроме вопросов, наступлению этого состояния способствует перерасход энергии. Все, кто когда-нибудь считал деньги, помнит, что если на что-то деньги тратишь, то их становится все меньше, и если они обратно ни откуда не поступают, то заканчиваются. То же самое и с нашими силами. Декабрь, как правило, активный деловой месяц. При этом он самый темный, т.е. подпитка солнечной энергией не происходит. А тут еще подготовка к празднику! Все это приводит к состоянию, когда уже ничего не хочется или возникает некоторое раздражение. Если воспринимать такой порядок вещей как неизбежность, становится грустно. Хорошая новость в том, что мы можем делать что-то иначе, зная, как все устроено. Не ждать Нового года, чтобы задать себе вопрос, живу ли я так, как хочу жить. Мы можем сами искать ресурсы и пополнять свои жизненные силы. И много чего еще! И тогда Новогодние праздники действительно дают заряд на весь год!

Сначала отдохните. Потом стройте планы. Дайте себе несколько дней на то, чтобы ничего не делать. Даже не планировать. И если в какой-то момент захочется сделать что-то еще, сделайте.

В Черногорию на зимние каникулы – это просто сказка! Решайте проблемы по мере их поступления. Сейчас заботьтесь о работе, подготовке к празднику. На каникулах будьте в отдыхе целиком и полностью. Если захотите, поставьте себе задачу каждый день совершать 5 маленьких радостных открытий. Например, свежий воздух, который сладко вдыхать и пр. Если поймаете себя на мыслях о Москве, остановитесь, вдохните, выдохните. Задайте вопрос: где я сейчас? Что я вижу? Что я чувствую? Возьмите от этих каникул максимум впечатлений, эмоций, открытий. Парадокс в том, что если действительно отдыхать (т.е. быть в отдыхе на 100%), то вопроса, как возвращаться в работу, не возникнет. Вы просто придете на работу и начнете работать так же полноценно, как отдыхали. А если Вы будете «с ужасом» еще целый месяц ждать выхода из отпуска, Вы устанете вместо отдыха. Зачем Вам это?

Возможно, негативное отношение работодателя вызвано только его опасением, что без Вас что-то пойдет не так. Поговорите именно об этом. Договоритесь о совместных действиях в стандартных и чрезвычайных ситуациях. Также объясните, что этот отдых важен для Вас. А когда много сил, работа идет легче и продуктивнее. И, возможно, Вашему работодателю тоже просто не хватает полноценного отдыха.

Действительно, все люди разные. Только компромисс – это все-таки «ни тебе, ни мне». Оно Вам надо? Предлагаю поискать Ваш собственный способ праздновать Новый год. Вы уже разобрались, что отмечать праздник дома с семьей или в компании бурных пьяных друзей это не Ваши варианты. Здорово! Теперь попробуйте вместе разобраться, что для Вас самое важное в праздновании. Возможно, для Вас – это возможность быть рядом с любимым человеком и прикасаться к нему. Возможно, для него – это большое количество людей, увлеченных внешними действиями. И тогда стоит поискать нечто, что будет соответствовать Вашим желаниям. Возможно, это ресторан, где Вы будете вдвоем без друзей. С одной стороны, Ваше внимание будет сконцентрировано друг на друге и это достаточно интимно. А с другой, там будет много других людей, яркое представление и шумные развлечения с привлечением гостей. Возможно это путешествие. Возможно что-то еще. Не ищите компромиссов! Ищите то, что будет радостным для обоих. Люди по-разному воспринимают этот мир и от разных вещей получают удовольствие. Есть те, для кого важна возможность погрузиться в себя, в атмосферу и наслаждаться чувственными аспектами (прикосновением, теплом). А есть те, кто ориентирован во вне, получает удовольствие от демонстрации себя другим людям и от того, что он видит. Важно понимать, что восприятие другого человека может сильно отличаться от Вашего собственного. И совершенно нормально, что Вам нравятся разные вещи. Но если вместе сесть и разобраться, то всегда найдется пара-тройка вариантов, в которых сочетаются все компоненты.

Видимо, у Вас наступили новогодние каникулы. Это здорово! Отдыхайте! А если есть какие-то дела, которые непременно все-таки очень сильно надо сделать, попробуйте метод «15 минут» для дел, которые делать совсем не хочется. Пишите список дел. Даете себе слово, что сейчас выделите только 15 минут на одно дело. И вне зависимости от того, будет ли оно завершено, через 15 минут прекратите. И переключитесь на какое-то другое дело только на 15 минут. Если потом захочется вернуться к предыдущему делу возвращайтесь. Будьте осторожны! Не увлекайтесь. Иногда входишь в азарт и хочется доделать все до конца. Пересадить не 2 цветка за 15 минут, а все цветы в доме. И тогда можно перетрудиться. Отдыхайте! И наслаждайтесь каникулами!

Нормально встречать и провожать Новый год, праздники, каждый день так, как хочется. Чем вызвано ваше волнение? Вам не комфортно, что мама не хочет отмечать праздник с Вами? Или есть объективные причины считать, что это не настоящее мамино желание?

Когда дочке моей знакомой было 10 лет, мама сказала ей «правду» - Деда Мороза не существует. Девочка ответила: «мама, ты только что убила во мне сказку». Вернитесь в Ваше детство, вспомните, что давала Вам до 10 лет «сказка о Деде Морозе». Веру в чудеса? В то, что все возможно? Ожидание праздника? Обогащало ли это Вашу фантазию и творчество, когда Вы придумывали истории о жизни Деда Мороза или список подарков? Было ли в Вас стремление развиваться и быть лучше, чтобы нравится Деду Морозу? Научались ли Вы понимать свои хотелки и желания? Тренировалось ли Ваше терпение в ожидании Нового года? Сказки выполняют очень важную функцию в нашем развитии – они прививают нам ценности, развивают нашу фантазию, гибкость, веру в собственные силы, учат жизнерадостности, ответственности за свои поступки. И если такой момент – рассказать про Деда Мороза – наступает, родитель, будь честным и спокойным! Главное, чтобы Вы сами не боялись таких вопросов: есть ли Дед Мороз, откуда берутся дети. Честная позиция –рассказать, что Вы знаете о Деде Морозе, что это было для Вас и вместе с ребенком рассудить, что он думает об этом. Например: «Я не знаю, есть ли Дед Мороз на самом деле. И если есть, где он живет, что делает не в Новый год. Как ты думаешь? А если он есть, как ты думаешь, как бы он успевал развести подарки всем детям и взрослым за одну ночь? А откуда бы эти подарки брались? Наверное, я не очень верю в деда Мороза и никогда его не видел, но мне нравится получать подарки в эту ночь и выбирать подарки для тебя, видеть, как ты радуешься им. Мне кажется, в этом есть много хорошего. А что думаешь ты?». Дети очень умные – они сами знают ответы на все вопросы. И если Вы им поможете вопросы сформулировать, удивитесь их ответам. Спрашивайте детей, и Вам не нужно будет, что-то придумывать.

Примета связана с эффектом перехода. Новогодняя ночь – это символическое время, когда мы подводим итоги: что-то отпускаем, что-то забираем с собой, что-то загадываем новое. В это время легко менять привычки, привносить что-то новое в свою жизнь. Окружите себя в новогоднюю ночь тем, что будет напоминать о желаемом состоянии и помогать быть в новом ощущении. Но будьте аккуратны. Внешние события не всегда соответствуют внутренним ощущениям. Например, Вы хотите, чтобы в новом году у Вас было много общения и заставляете себя прийти в шумную компанию, хотя Вам в такой атмосфере дискомфортно. Важно именно внутреннее состояние! Лучше будьте в компании 2-3 человек и получайте искреннее удовольствие от общения с ними. Тело и ум неосознанно воспринимают новое качество как сигнал к тому, что «так будем жить в этом году». И ведут себя соответствующим образом вне зависимости от того, что Вы по этому поводу думаете. А если так случилось, что все-таки в новогоднюю ночь что-то прошло не так, помните, что «как вы встретите новое утро, так и пройдет Ваш день!». Научите себя улыбаться по утрам, благодарить жизнь за новый день, даже если не сразу получится испытывать радость. С каждым разом будет все легче и приятнее.

Правильнее так, как Вам хочется и нравится! Нет никакой разницы в том, каким способом получать удовольствие и радоваться.

Вы счастливый человек! Вам можно позавидовать, если единственное разногласие в семье происходит раз в год из-за новогодних подарков. Но это, действительно, не простая ситуация. Нам всем хочется, чтобы нас понимали, уважали наше мнение и видели в нас взрослого самостоятельного человека со своими желаниями. Ничто так не расстраивает, как игнорирование наших чувств близким человеком. И очень сложно принять то, что наш способ показывать свою любовь не подходит партнеру. По сути, когда Ваша жена дарит Вам свитер, она говорит: «я люблю тебя, забочусь о тебе, дарю то, что показывает мою заботу». Когда Вы принимаете подарок и целуете ее, Вы говорите ей: «я люблю тебя и принимаю то, что мне не нужно с благодарностью». Но почему-то у обоих остается чувство неудовлетворенности, потому что она ждет, что Ваша любовь должна проявляться иначе – бурной радостью? Потому что Вы ждете, что ее любовь должна проявляться как-то иначе – подарком, который Вы хотите получить? И эти ожидания снова не оправдались? Что делать? Мы исходим из того, что изменить другого человека нельзя, можно измениться самому или изменить свое отношение к ситуации. Поэтому у Вас много вариантов: Разойтись с женой. Признать за женой право любить Вас тем способом, который ей доступен и видеть за ее поступками ее любовь к Вам. Когда Вы понимаете, что она хочет Вам сказать на самом деле, делая новогодний подарок, Вы принимаете не свитер, а ее любовь. А это значительно радостнее, не находите? Рассказать друг другу о том, как Вы проявляете заботу, как Вы показываете свою любовь, как Вы понимаете, что Вас любят. Возможно, Вы узнаете друг друга с новых сторон. Возможно, Вам захочется делать что-то иначе.

Это правда, что в нашей культуре принято отмечать праздники с кем-то. И общественное мнение гласит, что тот, кто отмечает праздники один или вовсе не любит праздники – в лучшем случае, неудачник! Можно посоветовать не обращать внимания на мнение родственников и завистников, но думаю, что это дурацкий совет. Мне кажется, что в этом вопросе не озвучен Ваш основной вопрос. Ответ, на который сложно найти в ограниченном пространстве конференции. И с этим можно попробовать разобраться на личной консультации с психологом.

1.Планируйте! Перепишите все дела, что нужно успеть до 31 декабря. Оцените, реально ли их все сделать до конца года. Если объективно есть недостаток ресурсов, оставьте только тот объем, который выполнить реально, остальное перенесите или делегируйте. Выделите те дела, которые нужно сделать обязательно. Те, что желательно. Те, что в принципе можно отложить на январь. Распределите все дела по дням недели таким образом, чтобы их плотность уменьшалась к концу года. Каждый день корректируйте план по тому же принципу. Радуйтесь тому, что сделано. Обращайте внимание на закономерности: какие дела Вам легче выполнять, какие все время переносите и пр. 2.Планируйте отдых! Несколько часов в неделю занимайтесь только тем, что Вам нравится. Позвольте себе на это время забыть о работе или хотя бы выделяйте каждый день полчаса перед сном на маленькую медитацию. Например: зажгите свечу, и смотрите на пламя свечи, стараясь больше ни о чем не думать. 3.Переключайте внимание! Мозг способен концентрироваться на одной деятельности около 45 мин. Устраивайте ему маленькую передышку на несколько минут. Например, если вы пишите отчет, через 45 минут встаньте, пройдите по комнате, потянитесь, концентрируя внимание на своем теле. Что чувствуют Ваши руки, ноги, спина, лицо; как ступни давят на подошву обуви и прочее. Отмечайте детали. Будьте полностью в этой новой деятельности. Через несколько минут вернитесь к отчету. 4.Здоровый сон! Если дела преследуют Вас перед сном и мешают уснуть, ложась спать, представьте у кровати сундук для дум. Переместите туда все мысли до утра любым доступным Вам способом. Если какие-то мысли возвращаются, отправляйте их снова в сундук до тех пор, пока голова не будет чистая. Удерживайте эту пустоту. 5.Спорт или баня! С потом выходят гормоны стресса из организма.

У Вас интересное имя! Если бы я что-то могла предположить о Вас только по тому, как Вы представились, я бы сказала, что Вы незаурядная личность. Может быть, чуть взбалмошная, но очень тонкая и чувствительная. Может быть, я не права. Многие люди с возрастом теряют ощущение праздника. Говорят, что в детстве все было ярче, вкуснее. В детстве ожидал от праздника волшебства, и оно случалось. А повзрослел, и праздник стал обязанностью. А часто и вовсе вызывает раздражение – «кому он нужен». Отчасти потому, что какие-то ожидания от жизни не оправдываются. А тут Новый год, как напоминание – еще один год прошел. И что? Правда в том, что праздники – это не только радость, но и грусть. Вы не обязаны веселиться только потому, что наступила какая-то дата. Вы имеете право на все чувства, которые переживаете. Иногда – это чувство потери, чувство одиночества. Иногда отсутствие чувств. В любом случае – ощущение праздника – это только ощущение. Это то, что внутри Вас и не зависит от того, что происходит вокруг. Вы можете сами выбирать, какие ощущения Вам испытывать. Это Ваше право!

Дешевле (эффективнее) с депрессией не бороться, а предупреждать. Ведь зачастую снижение тонуса, желание оградиться от социальных контактов и уйти в себя – это признак того, что Вы давно не обращали внимания на своего самого любимого человека – на себя, и расходуете больше жизненных сил, чем получаете. В городе мы как будто все время опаздываем, не успеваем. И кажется, что если проснуться на час раньше, не пойти к косметологу, не полежать на диване, то обязательно все успеем. А все равно времени не хватает. Постепенно накапливается усталость и недовольство. И, наконец, тело говорит – хватит, мне надо набраться сил. Заведите привычку – посвящать хотя бы 3 часа из 168 в неделю только себе. Это время только для Вас! Делайте то, что хотите, то, что приносит радость и удовольствие. Рисуйте, готовьте, танцуйте, вышивайте, пишите, гуляйте. Или не делайте ничего. Каждую неделю планируйте: в этот день с этого часа по этот у меня встреча с собой. Не приглашайте на эту встречу больше никого: ни подруг, ни детей, ни партнеров. Предупредите близких, что это только Ваше время. Они могут заниматься чем угодно, только не претендовать на Ваше внимание. Это не просто. Будьте решительны. И Вы неожиданно познакомитесь с очень интересным человеком – с собой. А если все-таки захочется в какой-то день похандрить, позвольте себе сделать это с удовольствием.