Одно из самых популярных направлений проекта «Московское долголетие» – спортивное: к онлайн-занятиям подключается одновременно 61 тыс. человек.
Мышцы всё запомнят
Сейчас в «Московском долголетии» открыто 800 спортивных групп. У пенсионеров широкий выбор: гимнастика, йога, цигун, комплекс «Здоровая спина», общая физическая подготовка и др. Занятия проходят под руководством инструкторов, которые подбирают программу тренировок с учётом возрастных особенностей людей «серебряного» возраста.
«В моих онлайн-занятиях участвуют и такие энтузиасты, которым под 80, – отмечает инструктор по пилатесу Ульяна Ворожцова. – Я учу их прислушиваться к своему организму. Цель – научить тело двигаться правильно. Самый частый запрос – избавить от боли в пояснице. Многие, ощутив её, начинали искать волшебную пилюлю, но ведь известно, что боль, как правило, возникает из-за недостаточной мобильности суставов. Пилатес – это система упражнений, направленных на улучшение их подвижности, укрепление мышечного корсета, вытяжение позвоночника и улучшение осанки, она способствует снятию напряжения и болей, корректировке веса. Пилатес учит бережному отношению к себе, помогает найти внутренние резервы».
Как утверждает Ульяна, эффект можно почувствовать уже после первого урока, однако он не продлится долго, если не заниматься регулярно. Мышцы обладают памятью, которую нужно тренировать, поэтому инструктор рекомендует к онлайн-тренировкам добавлять самостоятельное выполнение упражнений.
«Пилатесом желательно заниматься ежедневно, сделав это такой же привычкой, как, например, чистить зубы», – считает она.
Чем полезна пальчиковая гимнастика?
По популярности среди спортивных направлений «Московского долголетия» лидирует гимнастика – её выбирают 22% участников.
«Я занимаюсь два раза в неделю, – рассказывает житель Басманного района Анатолий Иванов. – Физическую нагрузку нам дают в меру, режим я бы назвал щадящим, однако он позволяет мне держать себя в тонусе. И ничего особенного не нужно: коврик и специальный ремень из спортивного магазина, чтобы безопаснее растягивать мышцы рук и ног».
До пандемии жительница Южного Измайлова Анна Татарко занималась в «Московском долголетии» скандинавской ходьбой. И если на год занятиями в ближайшем лесопарке ей пришлось пожертвовать, то палки для скандинавской ходьбы пригодились: с ними удобно выполнять часть упражнений на онлайн-занятиях адаптивной и тонизирующей гимнастикой.
«Представляете, что бы было с пожилыми людьми, если бы мы просто сидели дома в пандемию! А здесь и польза для организма, и общение между нами, об одиночестве можно забыть, – говорит А. Татарко. – Благодарю за этот проект. Эффект от занятий, несомненно, ощущаю. Я болела коронавирусом и считаю, что именно гимнастика помогла мне восстановиться».
Инструктор Аркадий Кандауров преподаёт в проекте комплексную гимнастику. «Она включает в себя обширную программу, разработанную специалистами, – поясняет он. – За один час мы прорабатываем мышцы и суставы от шейного отдела позвоночника до голеностопа, уделяем внимание правильному дыханию, используем упражнения из ОФП. Разминаем даже мозг: благодаря несложной пальчиковой гимнастике работают те его отделы, от которых зависят наша память и речь. Мы рады видеть новых участников, подберём каждому удобное время для занятий».
Участников проекта Аркадий категорически не хочет называть пенсионерами. «У нас все ощущают себя молодыми и бодрыми», – подчёркивает он.
Записаться в «Московское долголетие» теперь можно в дистанционном формате по телефонам территориальных центров социального обслуживания столицы или на сайте mos.ru/age.