ОБЫЧНО мы сетуем на недостаток силы воли. Но обратите внимание: те, кто и впрямь увлекается спортом, например, бегает по утрам, делают это отнюдь не из-под палки, пусть и из-под палки собственной воли. На самом деле им это просто нравится.
Соответственно, чтобы регулярно заниматься физкультурой, надо просто ее полюбить. «Да разве можно заставить себя что-то полюбить?» – скажете вы. Заставить, конечно, нельзя, но можно изменить свое отношение. Вот некоторые шаги, которые помогут вам на этом пути.
Мечтаем и записываем
Психологи советуют не просто размышлять, что именно вам даст физкультура, а записывать результаты на бумаге. Это придаст значимости вашим решениям.
1. Зачем вам нужны тренировки? Не отделывайтесь общими фразами вроде «полезно для здоровья» или «хочу похудеть». Цель должна быть предельно конкретной, личной и практичной. Попробуйте выбрать из предложенного списка: Чтобы легко подниматься по лестницам, на подножку автобуса.
- Чтобы легче было поднимать сумки с продуктами, наклоняться, работать на даче.
- Хочу не задыхаться при ходьбе, принимать меньше таблеток от давления.
- Хочу носить висящую в шкафу одежду, а не покупать новую большего размера.
- Хочу стать примером для подруги/дочери/супруга.
- Хочу без проблем одевать-раздевать ребенка/внука, быть в состоянии гулять с ним и играть, не уставая слишком быстро.
- Мечтаю избавиться от скованности, неуклюжести, зажатости при движениях.
- Чтобы стало меньше отеков, болей в шее и спине, наладилась работа кишечника.
2. Что будет, когда вы достигнете цели? Вспомните свои телесные ощущения, когда вы были такой (таким), каким хотите стать. Вспомните, как прекрасно было легко наклоняться, поворачиваться, ходить без одышки и привлекать внимание сверстников противоположного пола. «Примерьте» на себя это чудесное состояние и почаще возвращайтесь к нему во время тренировки, особенно если что-то дается с трудом.
Шаги к цели
У многих первые тренировки проходят на ура, а вот через месяц-два интерес пропадает. Дело в том, что проходит эффект новизны, а до результата еще далеко. Поэтому сделайте все, чтобы радоваться самому процессу.
Занимайтесь в том месте, где вам комфортно. Это может быть дорогой клуб с продуманным интерьером или, наоборот, уютный полуподвальный спортзал. Можно закрыться в собственной комнате с ковриком для йоги или гантелями. А может быть, вам будет комфортно на природе.
Занимайтесь в том, что вам нравится. Не надевайте на занятия старую одежду и обувь по принципу «что не жалко». Даже для домашней гимнастики выделите красивую и удобную одежду.
Выбирайте не те тренировки, которые «нужны», а которые вам интересны и приятны. Например, для похудения все рекомендуют аэробику, бег или плавание, а вам нравится стретчинг (растяжка) или дыхательные упражнения. Забудьте о том, что они якобы не очень эффективно сжигают жир. Главное, что занятия вам по душе – это повысит мотивацию к фитнесу.
Придумайте, чем компенсировать те или иные неудобства, связанные с занятиями. Например, вам не нравится, что во время занятия приходится потеть? Купите более легкую потовыводящую одежду или смените комплекс упражнений на более медленный и спокойный. Не нравится, что упражнения надо делать регулярно, а вы и на работе устаете от планов и графиков? Убедите себя, что это не план свыше, а веление вашей собственной души.
Каким бы способом вы ни поддерживали свою мотивацию, обязательно записывайте результаты. Пусть у вас будет заветная тетрадка, куда вписано, что вы делали на каждой тренировке: время занятий, количество и вид упражнений, вес отягощений… Когда вы увидите, что реально поднимаете более тяжелые гантели или приседаете больше раз, чем в начале, это придаст вам уверенности в себе и желания продолжать занятия.
Маленькие хитрости
Напоследок – несколько хитростей, которые помогут вписать регулярную физкультуру в ежедневный график.
Выберите короткий набор упражнений «на каждый день». Это особенно важно для тех, кто занимается самостоятельно, не ходит в зал. Небольшая программа на 5–15 минут должна задействовать максимум мышц всего тела. Подходящие упражнения – приседания, отжимания, подъемы ног, наклоны, подъемы по лестнице. Этот набор надо делать в те дни, когда у вас нет времени на полноценный комплекс. Но уж пять-то минут всегда найдутся! А за это время, между прочим, можно успеть 20 раз присесть, 20 раз отжаться, сделать по 10 подъемов каждой ноги для проработки ягодиц и 20 наклонов в стороны.
Будьте физически активны каждый день. В те дни, когда вы не ходите на тренировку, постарайтесь больше ходить пешком, хотя бы полчаса. Например, займитесь уборкой квартиры, сходите за продуктами, покатайте ребенка на санках, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, пройдите пешком одну остановку с работы.
Используйте музыку. Наверняка у вас есть любимые «зажигательные» мелодии. Слушайте их во время гимнастики и вы увидите, как улучшится ваше настроение и повысится выносливость.
Общайтесь с любителями физкультуры. Почаще болтайте с теми, кому нравится заниматься. Проще всего это тем, кто занимается в группах, ну а «вольным птицам» помогут тематические интернет-форумы. Узнавайте новое о физкультуре и тренировках и пробуйте – вдруг понравится?
Рассказывайте о своих успехах и планах на ближайшее будущее, что вы хотите освоить и чего добиться. Это внесет в вашу жизнь элемент соревнования, кроме того, будучи на виду, лениться не станешь.
Награждайте себя за тренировки. Придумайте, как раз в неделю вознаграждать свое тело за то, что оно упорно совершенствуется. Купите новый крем для тела или ароматическую соль для ванны. Отличная награда для женщин – новая одежда, особенно нижнее белье.
Уговаривайте себя. Если не хочется заниматься, скажите себе: «Да, сегодня напряженный день, мне не очень хочется, но вот эти 5 минут делают меня чуточку стройнее и немного здоровее. Позанимаюсь еще 5 минут, это совсем немного, а результат заметнее…»