6 сентября отмечают День борьбы с прокрастинацией. Изучая тысячи случаев, ученые связывают прокрастинацию со множеством плохих последствий, таких как депрессия, тревога и даже боль в руке.
По словам специалистов, около 20 процентов взрослых являются хроническими прокрастинаторами. Каждый из нас может отложить одну-две задачи, но хронические прокрастинаторы делают это своим образом жизни, говорит Джозеф Феррари, психолог из Университета ДеПола в Чикаго, который изучает прокрастинацию на протяжении десятилетий.
Что такое прокрастинация?
Прокрастинация — от лат. procrastinatio — «откладывать», восходит к cras «завтра» или crastinum «завтрашний» + pro- «для, ради», это склонность человека к постоянному откладыванию дел на потом, даже если они важны и требуют срочного внимания.
Исследователи выделяют два типа прокрастинаторов: пассивные — те, кто не хочет откладывать дела, но все равно это делает; и активные — те, кто намеренно откладывает дела, так как ему удобнее работать в самый последний момент. Также среди пассивных прокрастинаторов выделяют нерешительных — тех, кто боится оплошать, и избегающих — тех, кто боится услышать оценку от других людей.
Каковы причины прокрастинации?
Причинами прокрастинации могут быть:
- страх важных событий и изменений в жизни;
- неумение расставлять приоритеты (что является важным, а что — второстепенным);
- отсутствие навыков планирования;
- закрепленная в мозгу идея того, что в последний момент все делается быстро и качественно;Статья по темеЖизнь взаймы. Почему мы начинаем новую жизнь с понедельника?
- перфекционизм;
- неумение принимать решения;
- отсутствие внутренней мотивации;
- страх потерпеть неудачу или, наоборот, добиться успеха.
Чем опасна прокрастинация?
Прокрастинация может вызывать раздражение и отрицательно сказываться на производительности труда. На человека, который все дела откладывает на потом, нельзя положиться. Таким человеком часто недовольны члены семьи, друзья и знакомые.
Негативная привычка влияет и на жизнь самих прокрастинаторов. Они чаще болеют и испытывают психологические проблемы из-за постоянных переживаний.
Как бороться с прокрастинацией?
В отличие от лени прокрастинация — временное явление, когда мотивация и желание делать что-либо у человека пропадают лишь на определенный период. В некоторых случаях побороть синдром помогает правило 15 минут. Человеку просто необходимо договориться с собой, что именно это количество времени нужно потратить на выполнение неинтересной, но обязательной задачи.
Хроническим прокрастинаторам может помочь когнитивно-поведенческая терапия. Этот тип терапии включает в себя управление мыслями и эмоциями, а также попытки изменить поведение. Чтобы побороть синдром, необходимо отложить отвлекающие факторы, отключить уведомления на телефоне или компьютере, чтобы сосредоточиться на задаче. Для улучшения концентрации и снижения уровня стресса может помочь физическая активность. Чтобы лучше организовать свое время, можно записывать свои задачи и отслеживать их выполнение.
Источник: