Залить стресс. Как побороть желание выпить после сложного рабочего дня?

Сорванные дедлайны, бесконечные совещания, нервный босс, недоделанные отчеты, критика коллег — есть масса самых разных вещей, отравляющих нам жизнь. Как не сойти от них с ума? Для некоторых ответ на этот вопрос всего один: выпить бокальчик вина в конце напряженного рабочего дня. А может быть, и не вина, а чего-нибудь покрепче. И не бокал, а бутылку, две, три... Как бороться с этой привычкой, которая явно не сулит вам ничего хорошего в будущем, объясняет психотерапевт Александр Пятницкий.    

   

Что даёт алкоголь?

«Как побороть желание выпить?» — казалось бы, такой обычный вопрос. Да просто не пить — и все, что может быть логичнее? На самом же деле ответ на него далеко не так прост. Скорее даже наоборот, он приводит нас к серьёзным размышлениям, которые затрагивают очень разные глубинные темы. Это и стрессоустойчивость, и зависимость, и вопросы, связанные с ценностями.

Если коротко, то любая борьба в конце концов, скорее всего, будет проиграна, если человек не понимает, зачем бороться и за что бороться. Это в целом правдивое и логичное суждение в действительности очень поверхностно. Гораздо интереснее и правильнее разложить тему на части.

Во-первых, такой подход сформирует понимание того, с чем нужно бороться. Во-вторых, он ответит на вопрос о том, как бороться. Имея все необходимые инструменты, победить будет гораздо проще. В-третьих, он приведет нас к чуть ли не основополагающему моменту: откуда в принципе появляется желание выпить? Что даёт алкоголь?

Для подавляющего большинства алкоголь — прежде всего расслабление и повышение настроения. То есть, по сути, он является транквилизатором (противотревожным средством) и антидепрессантом в одном флаконе.

Опасно ли резко отказываться от спиртного? Подробнее

На какой вы стадии?

Первая стадия алкогольной болезни наступает в том случае, если человеку уже сложно расслабиться без алкоголя, в течение дня он думает о том, как вечером выпьет и снимет стресс, и он делает это часто (несколько раз в неделю).

В зависимости от особенностей организма первая стадия может длиться достаточно долго, вплоть до нескольких лет. Но, если ничего не предпринимать, процесс будет только усугубляться.

   

   

Именно поэтому так важно поймать проблему в самом ее зародыше, когда справиться с ней проще всего. На этой стадии может хорошо помочь работа с психотерапевтом, причём необязательно долгая. Обсуждение вариантов реорганизации образа жизни, грамотная работа по профилактике стресса, восстановление здорового сна — всё это быстро убирает желание выпить вечером.

Вторая стадия алкоголизма — это ежедневное употребление алкоголя и наличие утренних «опохмелов». Самостоятельно справиться с зависимостью в этом случае практически невозможно, поэтому без привлечения нарколога и психотерапевта не обойтись.

Каждому — свое. Почему одни спиваются быстро, а другие не выносят алкоголя Подробнее

Что делать?

Зачастую к вечерним употреблениям (а потом — и злоупотреблениям алкоголем) приводит определённый образ жизни, в котором есть интенсивная, часто нервная работа и нет полноценного отдыха и увлечений, которые приносят радость и удовольствие. Тогда-то алкоголь и становится единственным, а главное — быстрым и доступным способом расслабиться.

Человек как бы на морально-волевых дотягивает до конца рабочего дня и уходит в отрыв. Если посмотреть на такой вариант снятия стресса с точки зрения краткосрочной перспективы, в моменте, то можно утверждать, что он работает. Если посмотреть с точки зрения долгосрочной, то перед нами откроется путь в алкогольную болезнь с утратой всех жизненных ценностей, от здоровья до социального статуса и отношений с близкими.

Самое важное — понимать, что вечернее возлияние нельзя просто так убрать, его нужно заменить. Чем угодно. Кто-то из моих пациентов начал бегать по вечерам, кто-то выбрал прогулки пешком, но до появления чувства усталости, кто-то записался на бокс, кто-то — на танцы. Возраст, как и состояние здоровья, значения не имеет: каждый может найти себе занятие по душе хоть в 20 лет, хоть в 75.

Своим пациентам я всегда напоминаю, что в детстве их не интересовал алкоголь, ведь у них была масса других занятий, более интересных. Только потом они постепенно куда-то делись, а на их место пришли работа и телевизор, под который очень хорошо пьётся.

Не путайте кураж с болезнью. Как отличить алкоголика от любителя выпить? Подробнее

P. S.

1. Внимательно посмотрите на свой образ жизни и подумайте, как его можно изменить, чтобы в нём появилось что-то более интересное и важное, нежели алкоголь.

2. Обозначьте для себя то, ради чего вы хотите отказаться от алкоголя. Для каких важных моментов своей жизни вы хотите сохранить здоровье и рассудок?

3. Избегайте провоцирующих ситуаций: частых вечеринок, пьющих компаний и т. д.

4. Умудренные опытом наркологи говорят (и я с ними солидарен): чтобы не сорваться, нельзя оказываться голодным и уставшим.

5. Обратитесь за помощью к специалисту, это заботливый и цивилизованный подход к своему здоровью.