Три вредные привычки, от которых стоит отказаться перед сном для здоровья сердца, перечислил американский кардиолог Салим Ахмед.
Врач советует соблюдать режим и не засиживаться по ночам. По словам специалиста, ко сну следует отходить в период между 22:00 и 23:00. Его длительность при этом должна быть не менее семи часов.
«Соблюдение постоянного режима поможет легче засыпать, чувствовать себя более отдохнувшим утром и поддерживать здоровье в целом», — сказал Ахмед в разговоре с журналом Men's Journal.
Кроме того, ещё одной вредной привычкой является употребление кофе и алкоголя после 16:00. Врач пояснил, что кофеин блокирует работу рецепторов, чувствительных к аденозину, который накапливается в организме во время бодрствования и стимулирует потребность во сне.
Алкоголь, в свою очередь, нарушает естественные циклы, прежде всего фазу быстрого сна, при которой человек полностью расслабляется и может видеть сны. Спиртные напитки мешают телу и мозгу нормально отдохнуть и восстановиться.
Также кардиолог обратил внимание на влияние телевизоров и гаджетов. Врач рекомендовал не смотреть и не пользоваться ими за час до сна. Ахмед пояснил, что экраны устройств излучают синий свет, который заставляет мозг оставаться в состоянии бодрствования.
Помимо этого, информация и эмоции, получаемые при просмотре контента, стимулируют мышление, в то время как тело стремится перейти в режим отдыха.
Напомним, ранее издание Focus написало, что эксперты назвали привычные напитки, которые могут заметно поддержать здоровье сердца и сосудов. В список вошли зелёный чай, томатный и свекольный соки.