Укрощение строптивой. Боремся с ПМС

Cлово – руководителю отделения эстетической гинекологии и реабилитации ФГБУ НЦАГиП им. академика В. И. Кулакова МЗ РФ, профессору Инне Аполихиной.

Проявления предменструального синдрома (ПМС) многообразны и непредсказуемы. Подсчитано, что их около 150. Среди них: боль (головная и в животе), ломота суставов, бессонница, нагрубание молочных желёз. У некоторых появляются сердечные боли, одышка, скачет артериальное давление. Другим досаждают отёки, тошнота, снижение или увеличение аппетита, аллергия.  

Независимо от того, каким образом вас мучает ПМС, возьмите на вооружение средства борьбы с ним.

Что полезно и что вредно при ПМС?

Полезно:

• Качественный секс. Занятия любовью – лучшая профилактика ПМС.
• Травяные чаи, морковный и лимонный соки.
• Витаминно-минеральные комплексы. Самые главные борцы с ПМС – витамины А, Е, В6, магний и кальций.
• Прогулки перед сном.
• Фитнес. Самые полезные виды – пилатес, йога, плавание, аква­аэробика и танец живота. 
• Регулярные визиты к гинекологу. Сегодня в арсенале врачей есть немало средств, позволяющих смягчить и даже устранить все неприятные проявления ПМС. Помимо психотерапии, лечение включает приём транквилизаторов, стероидных гормонов, антигистаминных препаратов, диуретиков, витаминов. 
• Минеральная вода. Как минимум выпивайте 5–6 стаканов перед каждой трапезой, включая перекусы. При необходимости она снизит аппетит, а также восстановит водный баланс.
• Правильное питание. За неделю до менструации ограничьте употребление жиров и мясной пищи. Ешьте больше совощей и фруктов, круп и хлеба из муки грубого помола, фасоли, сои, гороха, говяжьей печени, огородной зелени. В этих продуктах много витамина В6. Он снижает утомляемость, сглаживает перепады настроения. А в шпинате, кабачках, семечках и орехах много магния. Он нужен для смягчения предменструальных симптомов.

Вредно: 

• Стрессовые ситуации.
• Переутомление на работе и дома.
• Сон менее 8 часов.
• Крепкий чай, кофе и кофеинсодержащие напитки (крепкий чай, кофе).
• Спиртное. Оно усилит тревожность. А еще при ПМС нарушается выработка фермента, препятствующего опьянению.
• Шоколад и прочие сласти. Придётся проявить силу воли и отказаться от привычки заедать стресс сладким.
• Большое количество соли. Следует не только отказаться от селедочки и огурчиков, чипсов и колбасы, на которые тянет в эти дни со страшной силой, но и просто меньше класть соли в блюда. Во время ПМС жидкость задерживается в организме и вызывает временное увеличение веса и отёчность. Соль лишь потворствует этой проблеме.

Смотрите также:

• Вдруг тянет на соленое, сладкое или кислое? О чем пытается сказать нам организм →
• Подагра - беда от еды. Можно ли затормозить разрушение суставов? →
• Тут помню, тут нет… Как победить рассеянность →