Советы о том, как сохранить и приумножить здоровье, aif.ru дал министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко:
— Новогодние праздники — особенное время, связанное с множеством традиций. Это момент единения для всех народов нашей страны, а также время, проведенное в кругу семьи.
Провести праздники с семьей — это отличная возможность активно отдохнуть, приготовить вкусную и полезную еду, а также поддерживать родных в отказе от вредных привычек. Решающий вклад в сохранение здоровья вносят привычки и поведение самого человека — его выбор: курение и злоупотребление алкоголем или же ежедневная физическая активность и рациональное питание.
2024 год объявлен президентом России «Годом семьи», и мы расширяем возможности системы здравоохранения в профилактических и лечебных мероприятиях на каждом из этапов жизни человека.
Под бой курантов принято загадывать желание, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Но мой совет — не загадывать желание, а дать себе обещание на следующий год. Самое простое обещание: начать делать зарядку, бросить курить, отказаться от алкоголя. Такие маленькие обещания меняют жизнь к лучшему сильнее, чем самые амбициозные загаданные желания.
Мои традиционные 3 пожелания на Новый год, самые простые, но всегда работающие.
1. Будьте здоровы в новогоднюю ночь!
Для этого носите маску в период подъема заболеваемости. При подготовке к празднику, стоя в очередях в супермаркете или на пункте выдачи заказов, есть шанс заразиться респираторной инфекцией. Не стоит так рисковать, ведь это потенциально испорченный праздник. Если вы все-таки чувствуете недомогание и признаки острого респираторного вирусного заболевания, надевайте маску! Не забывайте менять маску раз в час, особенно если чихаете или кашляете. Оставайтесь дома, так как болезнь, перенесенная «на ногах», может привести к серьезным осложнениям. Зимой, в период подъема заболеваемости ОРВИ, гриппом, ковидом, важно защитить свое здоровье и здоровье окружающих от заражения.
Мойте руки. Этот простой, но важный элемент гигиены помогает уменьшить риск передачи патогенов, которые могут находиться на поверхностях. Используйте теплую воду и мыло, тщательно промывайте руки в течение не менее 20 секунд, включая области под ногтями и между пальцев. Эта привычка создаст барьер для передачи инфекций.
Будьте аккуратны на дороге, не садитесь в нетрезвом состоянии за руль, всегда пристегивайтесь и используйте удерживающие устройства для детей, переходите дорогу только по правилам! Употребление алкоголя, превышение скорости, пренебрежение указаниями дорожных знаков, перевозка ребенка без детского кресла всегда усугубляют тяжесть полученных травм и повышают риск гибели. Призываю водителей и пешеходов ответственно отнестись к себе и окружающим. Помните, что даже один глоток спиртного может привести тяжелейшим травмам или гибели из-за ДТП!
2. Будьте здоровы утром 1 января!
Не пытаться съесть больше обычного. Умеренность — путь к здоровой жизни. Важна умеренность в количестве и разнообразии потребляемой пищи, в том числе в новогодние праздники. Именно после новогодних праздников часто «возникают» несколько лишних килограммов, от которых так трудно потом избавиться. Лишний вес и ожирение — это не эстетическая проблема, это заболевание, которое повышает риски развития сердечно-сосудистых осложнений, сахарного диабета, жирового гепатоза печени. Это глобальная проблема, которая приводит к нарушению качества жизни человека.
Вкусно — не значит жирно! Включите в рацион побольше овощей, рыбы, диетического мяса. Внимательное отношение к своему питанию, здоровый сон, физическая активность и свежий воздух — фундамент, на котором держится хорошее самочувствие.
Осторожно относитесь к соли в вашем рационе. Ограничьте порции солений и прочих «соленых перекусов», постарайтесь сократить употребление консервированных продуктов и продуктов быстрого приготовления. Избыток соли провоцирует повышение артериального давления, увеличивает риск инфаркта и инсульта, мочекаменной болезни, рака желудка, остеопороза и ожирения.
Откажитесь от курения и алкоголя. Сигарета и «лишний бокал» спиртного точно не добавят вам здоровья, сил и энергии, но с большой вероятностью станут причиной «поломки» на следующий день.
Поддаваясь вредным привычкам, мы «крадем» следующий день, который могли провести активно и в хорошем настроении, вместе со своей семьей. Курение и алкоголь только способствуют развитию злокачественных новообразований, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней легких и бесплодия, но и серьезно сказываются на защитных функциях организма — человек начинает часто болеть и тяжело переносить даже банальную простуду. Если вам трудно справиться с этими привычками, обратитесь за помощью к специалисту.
3. Будьте здоровы после праздников!
Соблюдайте режим дня. Прием пищи в разное время и на ночь, отсутствие полноценного ночного сна повышают риск развития артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, ухудшают память, способствуют более быстрому старению. Во время сна также происходит активный синтез белков и цитокинов, которые регулируют функцию иммунной системы и помогают организму справляться с инфекциями. Поэтому полноценный сон, составляющий не менее 8 часов для детей и 6 часов для взрослых, — неотъемлемая часть поддержания здоровья.
Не переставайте принимать лекарства, назначенные врачом, — в некоторых случаях это может быть опасно не только для здоровья, но и для жизни! Также нельзя самому себе назначать препараты — это прерогатива врача!
Будьте активными. Постарайтесь уделять хотя бы 30 минут в день интенсивной физической активности. Активный отдых — это путь к бодрости и хорошему самочувствию. Регулярные физические упражнения помогут поддержать здоровье сердца, укрепить мышцы и улучшить настроение. Начинайте каждое утро с зарядки. Люди, ведущие малоподвижный или сидячий образ жизни, живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом. Найдите тот вид активности, который будет доставлять радость именно вам. Зимой это могут быть прогулка в парке, лыжи, бег, игра с детьми в снежки. Активный образ жизни помогает поддерживать себя в форме.
Внимание к детям! Не оставляйте детей без присмотра во время массовых праздничных мероприятий или активного отдыха, особенно
при использовании пиротехники. Объясните детям опасность огня, электричества и других потенциально опасных предметов и мест. Проведите с детьми беседу о том, что они должны делать, если потерялись или если им что-то покажется подозрительным. Проверьте, что все игрушки и подарки безопасны для детей и не содержат мелких деталей, которые могут быть проглочены.
Завести привычку контролировать здоровье. Напомню, что диспансеризацию нужно проходить 1 раз в 3 года в возрасте с 18 до 39 лет и ежегодно — с 40 лет. Обязательно вне зависимости от вашего возраста пройдите профилактический осмотр. Пожалуйста, не забывайте о ежегодных профосмотрах для детей! Сохранить и укрепить здоровье гораздо легче, чем потом его восстановить.
Следите за уровнем артериального давления, холестерина и глюкозы в крови. Эти три важнейших параметра, в случае сохранения их в пределах нормальных значений, позволят предупредить развитие артериальной гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и сахарного диабета. Даже если нет жалоб, регулярный контроль уровня артериального давления и пульса поможет выявить первые «звоночки» сердечных проблем. Кроме того, учтите, что быстрая утомляемость — это просьба организма об отдыхе и походе к врачу.
Контролируйте вес — это поможет предотвратить многие заболевания в будущем. Чтобы его рассчитать, нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Показатель 20–25 кг/м² — это норма, от 25 до 29 кг/м² — избыточный вес, выше 30 кг/м² — ожирение.
Не занимайтесь самолечением и вовремя обращайтесь к врачу. Чем раньше будет выявлено заболевание, тем больше шансов на выздоровление.
Не назначайте себе антибиотики самостоятельно! Назначить терапию, в том числе антибактериальную, может только врач. Самостоятельно назначенный антибиотик может снизить иммунитет и убить вашу нормальную микрофлору, которую потом будет сложно восстановить. Принимайте препараты только по той схеме и в той дозировке, которые назначил вам врач.
Будьте внимательны к себе и близким. Если вы замечаете, что вашего родного человека тревожат боль, слабость и тошнота — убедите его обратиться к врачу! Это поможет снизить длительность и тяжесть заболевания, минимизировать риск осложнений и рецидива.
Сделайте прививки. Уточните у своего врача, все ли необходимые прививки получены вами в полном объеме, и пройдите вакцинацию в случае отсутствия некоторых. Участие в программе вакцинации — это не только забота о себе, но и ответственность перед обществом. Вакцинация помогает создать коллективный иммунитет и таким образом «сдержать» распространение инфекций. Необходимо своевременно делать прививки против гриппа. Высокий уровень вакцинации против гриппа делает эпидпроцесс управляемым, уменьшает количество «тяжелых» случаев. Пожилым и людям с хроническими болезнями сердца, легких, почек и диабетом важно не забывать про вакцинацию от пневмококка. Перечень заболеваний, против которых должны быть сделаны прививки, указан в Национальном календаре профилактических прививок и календаре прививок по эпидемическим показаниям.