Приливы — это нарушения терморегуляции на фоне менопаузы. Кроме неприятных ощущений, это состояние может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Для
Приливы — это сосудистые вазомоторные нарушения, которые чаще связаны с возрастной перестройкой. В головном мозге, в частности, в гипоталамусе, есть механизмы, отвечающие за терморегуляцию тела. Их работа зависит от количества эстрогенов в крови. Когда гормонов становится мало или они совсем исчезают, организм перестает понимать, когда нужно согреть или охладить ткани, поскольку гипоталамус начинает подавать ошибочные сигналы для повышения температуры тела. Это состояние и называют приливами.
Для прилива характерно ощущение жара с головы до ног, при этом становится тяжело дышать, учащается сердцебиение. Во время таких сбоев женщина чувствует себя некомфортно: все тело горит, хотя может быть достаточно прохладно.
Помимо того, что приливы доставляют дискомфорт, они ухудшают состояние стенок сосудов, которые становятся более хрупкими и теряют эластичность. Во время приливов сосуды резко расширяются, наполняются кровью. Когда приступ заканчивается, то они снова сужаются. Такие перепады внутрисосудистого давления происходят в течение дня многократно и ослабляют сосудистую систему. В результате повышается риск микротравм, инсультов, инфарктов.
Как справиться с проблемой
1. Пересмотрите свой гардероб — носите одежду из натуральных дышащих тканей (льна, хлопка или шелка). Важно одеваться по погоде, не перегреваться. Спать лучше в легкой свободной сорочке из экологичных материалов.
2. Следите за микроклиматом — в помещении должна поддерживаться комфортная температура и быть постоянный приток свежего воздуха.
3. Принимайте прохладный душ — он нормализует теплообмен и тонизирует сосуды. Кроме того, приносит ощущение свежести и улучшает общее самочувствие.
4. Высыпайтесь — если у вас есть проблемы с качеством ночного отдыха, то поможет мелатонин, который эффективно борется не только с бессонницей, но и с нарушениями терморегуляции.
5. Принимайте препараты, рекомендованные врачом — климакс усиливает нежелательные симптомы и увеличивает их частоту и стрессовое состояние. Поэтому вечером желательно принимать препараты магния (в форме цитрата или глицината) в сочетании с витамином B6. Это можно делать на постоянной основе после консультации со специалистом.
Приливы хорошо снимаются препаратами с фитоэстрогенами, которые свободно продаются в любой аптеке. Можно также принимать БАДы на основе ресвератрола. Это сильный антиоксидант натурального происхождения, рекомендованный во время менопаузы.
6. Соблюдайте диету — сбалансированный рацион поможет снизить интенсивность и частоту приливов. Старайтесь избегать острых, соленых, копченых, жареных и жирных продуктов, а также алкоголя, кофеина и горячих напитков, которые могут усиливать приливы. Добавляйте в рацион пищу, которая содержит фитоэстрогены (растительные аналоги гормонов) — сою, льняное семя и масло, красный клевер, киноа и продукты с Омега-3. Они помогут снизить дискомфорт.
Увеличьте потребление кальция и витамина D. Пищевые продукты, богатые этими веществами — щавель, цельное молоко, йогурт, соевое молоко и сыры, рыба, яичные желтки, грибы;
Чтобы снизить вероятность приливов, ешьте регулярно и маленькими порциями в течение дня, избегайте длительных периодов голода, между основными приемами пищи устраивайте легкие перекусы.
Употребляйте достаточное количество жидкости. Оптимальный питьевой режим — 30 мл воды на килограмм массы тела.
7. Освойте медитацию и дыхательную гимнастику — например, методику «квадрата»: вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания, каждый пункт на четыре счета.
Важно отметить, что каждая женщина реагирует на возрастную перестройку по-своему, поэтому старайтесь найти свои способы управления приливами. Если у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом для получения медицинских рекомендаций.