- При низком давлении, или, говоря по-медицински, гипотонии, посещение бани даже рекомендуется. Это заболевание связано с нарушением регуляции мелких сосудов - артериол. Для русской или финской бани типично чередование температур - сначала вы паритесь в парилке, а потом охлаждаетесь в предбаннике, в холодном бассейне или под душем. Такие перепады температур тренируют сосуды, они начинают работать правильно. Полезно это и для так называемых «зябликов» - людей, у которых из-за спазмов сосудов постоянно мёрзнут руки и ноги, синеет нос. Только при низком давлении нужно соблюдать меры предосторожности: никогда не входите в парилку одна, на полках лежите, а не сидите.
Я изучал влияние бани при многих заболеваниях в Центральном НИИ курортологии и физиотерапии РАМН. Банные процедуры полезны при умеренной гипертонии (повышенное давление), бронхитах, бронхиальной астме, ревматических болезнях и при многих других недугах.
Только не нужно ходить в баню во время обострения, все банные штучки разрешены в стадии ремиссии.
А вот в снижении веса роль бани сегодня откровенно переоценивают. После сеанса вы реально можете потерять приличную массу, но при этом свой жир вы не сгоняете. Уменьшение веса происходит только за счёт потери воды и пота. В зависимости от особенностей вашего организма, температуры и времени нахождения в бане вы можете потерять с потом от 100 мл до 2 л жидкости, то есть до 2 кг веса. Но парадокс в том, что количество жира в организме останется неизменным!
Хорошо посещать баню для профилактики простудных заболеваний.
Установлено, что любители русской бани реже болеют острыми вирусными заболеваниями.
Глобальная банная культура
Бани - это огромный культурный пласт человечества. Они существовали издавна, и, между прочим, не всегда для соблюдения гигиены. Вначале они играли ритуальную роль, в них совершались обряды с омовением тела. Кстати, элементы этого очень долго сохранялись. Ещё в XX веке предсвадебный обряд проводов невесты среди крестьян совершался в русской бане. В бане нередко ворожили и колдовали.
Русская баня
Наши предки создали особую банную культуру. В отличие от римских, наши бани не из мрамора, но принцип мытья в них очень оригинален. Если в термах воздух горячий и сухой, то у нас он влажный, в нём очень много паров воды. Обязательный элемент русской бани - печь-каменка. Температуру и влажность регулируют, поливая раскалённые камни водой. Вместо неё могут применять квас, пиво, раствор мёда, настои или отвары эвкалипта, мяты, чабреца, зверобоя, ромашки, шалфея и других лечебных и ароматических трав. Это тоже специфическая особенность наших бань. Обязательны одна или несколько полок, на которых принято жариться, истекать потом и совершать всякие пассы с помощью веника.
Традиционный порядок мытья следующий: парятся «насухую», ещё до мытья, затем обязательно охлаждение (можно просто посидеть в предбаннике, можно опрокинуть на себя ведро холодной воды, искупаться в проруби или вываляться в снегу). Всё это повторяют по нескольку раз, хлестая себя вениками в перерывах, и только потом надо мыться с мылом и окатывать себя чистой водой.
Кстати, наши парные бани были популярны в Европе с X века, где их было много при монастырях.
Сауны (финские бани)
Бани, в которых мылись «горячие» финские парни и девушки, занимают промежуточную позицию между русской парной и римской баней. Но не в смысле удобств. Промежуточную позицию они занимают по показателям воздуха - он горячий и сухой, но всё-таки не такой, как в термах, а влажнее. А вот охлаждение после парилки в них было очень похожим на русские традиции. Возможно, в силу такого родства сауны у нас очень популярны. А из-за сухого воздуха переносить более сильный жар в них легче.
Для сравнения: в финской бане температура 60-100°С, а относительная влажность 10-13%, а в нашей - 45-60°С и 50-100% соответственно.
Турецкие бани
Они весьма популярны, но история этих бань берёт начало в Риме. Традиции римской бани через мусульман пришли к туркам - воздух в них был тоже горячий и сухой. Но турецкие бани были поскромнее, они не имели бассейнов. Зато славились своими массажистами, доводившими посетителей до полной релаксации. Возможно, благодаря этому турецкие бани становятся всё более популярными и у нас в стране.
Римские бани
Своего расцвета бани достигли в Римской империи, там их называли термами и строили обычно на природных источниках. Это были шикарные общественные заведения с водопроводом, воздушным отоплением, с помещениями для мытья водой различной температуры, с бассейнами для купания, комнатами для массажа и натирания тела, залами для занятий физическими упражнениями, музыкой, играми. Отдыхали в них действительно культурно, это было целым действом.
В римской бане первые полчаса было принято проводить в тёплом, но не жарком помещении - согреваться. Затем следовала парная, где в течение 15-20 минут потели, а после - освежающий душ, бассейн и массаж.
В покорённой Европе римляне строили такие же термы на природных источниках. Потом на их месте нередко возникали курорты. И знаменитый Баден-Баден - один из них. В тёмные времена Средневековья, когда мытьё в банях не приветствовалось церковью, банное дело пришло в упадок. И хотя теперь в Европе общественных бань немало, они, конечно, не столь роскошны, как римские термы.
Японская баня
Это совсем другая банная культура, которая больше похожа на банальный приём ванны, но с рядом особенностей. Главный фактор воздействия на тело в такой бане - не воздух, а вода. Но очень горячая, с температурой около 45 градусов. И если японцам это удовольствие, то другим народам очень сложно выдержать столь обжигающую ванну. А в Стране восходящего солнца многие принимают такие бани каждый вечер! Перед погружением японцы тщательно намыливаются и обливаются водой. И только потом погружаются в ванну. В принципе такую помывку каждый может устроить у себя дома, ведь ванны есть у всех. Правда, сами японцы обычно используют не обычную, а большую деревянную ванну, весьма похожую на кадку.
Если в бане в первый раз
Учёными установлено, что организм новичков реагирует на банный ритуал иначе, чем организм тех, кто посещает баню более-менее регулярно. Например, намного активнее отзывается на тепло сердечно-сосудистая система. Поэтому начинающим любителям бани надо вести себя иначе. Вот правила, которые помогут:
Перед баней
За час-полтора перед баней поешьте, но не объедайтесь. Пища должна быть лёгкой, не грубой и не сухомяткой.
Выпейте стакан жидкости. Но не пейте перед баней алкоголь, кофе, очень крепкий чай, газировку и энергетические напитки.
За полчаса до бани лучше не нагружать организм ни физически (спорт, физическая работа), ни эмоционально (ссоры и пр.).
В бане
Перед парилкой примите тёплый душ и вымойтесь с мылом. Тщательно смойте косметику. Хорошо вытритесь полотенцем и не используйте никаких жирных кремов.
Неплохо сделать 5-минутную ванночку для ног с тёплой водой. Так вы легче перенесёте тепловую нагрузку в парилке.
За 10 минут до входа в парную выпейте 1,5-2 стакана питьевой воды без газа, можно выпить и лечебно-столовую минералку (в ней больше солей).
Чтобы избежать ожогов и других проблем, снимите с себя все украшения (кольца, серьги, часы и пр.) и контактные линзы. Лучше быть полностью обнажённым, но если необходимо, можно использовать простыни из хлопка, важно, чтобы они были без добавки синтетики.
В парной
Ни в коем случае не находитесь в парной в одиночку.
Оставаться в парной можно не более 5-10 минут. А если появятся хотя бы малейшие проявления дискомфорта, нужно выйти.
Расположитесь на нижней полке, потом можно перебраться на среднюю, но не на верхнюю - это для опытных посетителей бани.
Не стойте и не сидите, свесив ноги, лучше находиться в полулежачем положении, уложив ноги вровень с телом или выше.
Воду на каменку не подбрасывайте и попросите других, чтобы они это не делали во время ваших первых посещений парной.
Лучше не пользоваться веником при первых посещениях.
После парной
Выйдя из парной, отдохните 2-3 минуты, примите душ (прохладный или комнатной температуры).
После этого отдохните 15 минут. Выпейте стакан воды.
Окатывание более холодной водой, купание в ней или в снегу на первый раз не рекомендуется.
Повторные посещения парной тоже в первый раз лучше не проводить. В любом случае их не может быть больше трёх.
Как водить в баню детей?
Ребёнок - не маленькая копия взрослого. Терморегуляция детского организма отлична от взрослой. Во-первых, ребёнок легче перегревается - кожа у него тоньше, а её поверхность по отношению к весу тела больше. По этой же причине он быстрее охлаждается. Поэтому в парной ребёнок может перегреться гораздо быстрее родителей. А после неё - переохладиться. Не парьте ребёнка по своему, взрослому графику! Во-вторых, перегреву способствует и более высокий уровень обмена веществ у ребёнка, и низкая активность потовых желёз, которая сохраняется у малышей до 12 лет. А до 5-6 лет терморегуляция у него вообще работает не очень хорошо. Нужно ли брать таких крох в баню, раз у них ещё не работают важные функции организма? Единого мнения нет. Но фактом остаётся то, что многие приучают детей к бане с парной в юном возрасте. Например, финны уже с возраста 3-14 месяцев на 2-3 минуты вносят ребёнка в парную с температурой не более 60°C. Тут выбор за вами.
Но есть железное правило: дети не должны посещать парную в сауне с температурой выше 60-70°C, подниматься выше нижней полки и проводить в парной больше 5-10 минут. С влажной русской баней вообще лучше не спешить, она переносится тяжелее. Нужно быть внимательными к сердечно-сосудистой системе ребёнка. Если у него кружится голова или бывают перебои в сердце, банные развлечения не для него.
Мужчины в бане
Мужчины любят ходить в баню компанией. Но для них это не всегда полезно. Как это ни прискорбно, но высокая температура в парилке, а ещё больше, слишком горячие ванны, столь серьезно влияют на процесс созревания сперматозоидов, что их качество ухудшается, а количество уменьшается. В результате, любители попариться становятся бесплодными.
К счастью, такая тепловая кастрация обратима. Но этот процесс может занять несколько месяцев. И если любитель попариться не может пойти на столь длительный отказ от бани, времени для восполнения качественного «поголовья» сперматозоидов может не хватить.
Впервые это обнаружили еще в 60-е годы прошлого века. Но почему-то, тогда они отнеслись к этому не очень серьезно, и новые работы в этом направлении появились только недавно. Например, американские врачи из Калифорнии решили подойти к этой проблеме с другой стороны. Они предложили мужчинам, обратившимся вместе со своими подругами клинику в связи с бесплодием, пройти курс воздержания от парилок и горячих ванн, и удовлетворять свои гигиенические потребности только с помощью душа. У всех мужчин количество сперматозоидов перед исследованием было очень низким, из-за чего они не имели шансов стать отцами. Через несколько месяцев мытья под душем и отказа от парилок, количество сперматозоидов у половины мужчин возросло почти в 5 раз, улучшилось и их качество – они стали более подвижными, и это очень важно для того, чтобы сперматозоид смог оплодотворить яйцеклетку.
Результаты оказались столь удивительными, что многим участникам исследования, возможно, не понадобиться помощь специалистов по искусственному оплодотворению. Ученые предполагают, что они смогут стать отцами естественным путем.
Кому опасно джакузи?
В последние годы в банных комплексах обязательно есть джакузи - считается, после бани хорошо расслабиться под массирующими потоками воды. Но оказывается, это не для всех безопасно.
Немецкие учёные не советуют джакузи людям с заболеваниями почек. Они наблюдали случаи внутренних кровотечений у пациентов с гломерулонефритом. Это тяжёлое заболевание, при котором почки постепенно замещаются соединительной тканью, что в результате приводит к почечной недостаточности. При джакузи давление воды бывает иногда столь мощным, что может приводить к травме почек, повреждённых болезнью. Немецкие врачи уверены, что мощные потоки воды могут быть опасны и при камнях в почках. Не исключено, что такие камешки «сорвутся» с места и вызовут почечную колику или закупорку мочеточников - это классические осложнения почечнокаменной болезни.
Нужно быть осторожными и людям, принимающим лекарства, делающие кровь более жидкой. В первую очередь это относится не к аспирину или плавиксу, действующим более мягко, а к варфарину. Этот препарат часто ведёт себя непредсказуемо и может серьёзно повышать риск кровотечений. А на фоне мощного воздействия струй воды риск их развития ещё выше.
Но у джакузи есть и полезные эффекты. Ежедневные полчаса в такой ванне рекомендуют больным сахарным диабетом. Конечно, если у них нет противопоказаний, перечисленных выше.