Работа сердца обеспечивает слаженную работу других органов и систем организма человека. Если оно здорово, то про него и не думают. Но как только начинаются сбои, растет и беспокойство. Ведь по статистике сердечно-сосудистые заболевания на первом месте в списке причин смертности. При этом нередко человек сам губит свое сердце, даже не задумываясь об этом, своими ежедневными привычками.
Меньше соли
Основной продукт, которому надо уделить внимание с точки зрения здоровья сердца, — соль. Привычка присаливать все и есть соленые продукты может привести к проблемам с главной мышцей организма, повлиять на риск развития гипертонической болезни и прочих сердечно-сосудистых патологий.
Результаты современных исследований выявили закономерность между уменьшением потребления соли и снижением уровня артериального давления в среднем на 5,8 мм рт. ст. у пациентов с гипертонией.
Нередко люди имеют привычку не только добавлять соль в пищу в процессе ее приготовления, но и досаливать уже приготовленные блюда. Этому пункту следует уделить особое внимание и постараться минимизировать соль в своем рационе с помощью следующих рекомендаций:
- использовать при приготовлении еды другие специи и травы, добавляющие вкус: куркуму, имбирь, базилик или розмарин;
- выбирать продукты с низким содержанием натрия;
- убрать из своего рациона соленые продукты (чипсы, консервы, маринованные блюда), отдав предпочтения свежим овощам или фруктам.
Коррекция рациона позволит сердцу работать дольше и правильнее.
Физическая активность
Другим важным фактором, который влияет на жизнедеятельность сердца, является уровень физической активности. И привычка — заниматься спортом или сидеть на диване.
Снижение физических нагрузок негативно сказывается на состоянии всех мышц организма человека и приводит к ощущению слабости и усталости. Недостаточное поступление кислорода и снижение кровообращения нередко приводят к нарушениям ритма сердечных сокращений, ишемической болезни сердца и гипертонической болезни. Рекомендуется проводить как минимум 30 минут умеренной физической активности в день, такой как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание.
Вредные привычки
Негативно сказывается на состоянии сердечной мышцы такая привычка, как курение. Потребление табака может привести к инфаркту миокарда, инсульту и другим опасным осложнениям.
Проверяйте кровь
Важно следить за такими показателями крови, как холестерин, сахар. Сделать это несложно — сегодня анализы такого рода предлагаются во всех лабораториях. Если будут обнаружены отклонения, их надо скорректировать и соблюдать рекомендации специалиста по удержанию их под контролем.
Следите за весом
Еще один пункт, который надо отслеживать — вес. Избыток килограммов негативно влияет на все системы организма, в том числе и сердце. Телу становится тяжелее, организму необходимо больше дополнительных усилий, чтобы удерживать накопленное.
Правильный сон
Специалисты отмечают, что для профилактики сердечно-сосудистых патологий надо обязательно скорректировать свой режим сна — вовремя ложиться спать, следить за гигиеной сна, не практиковать на постоянной основе недосыпы и не спать дольше, чем нужно, не пытаться отоспаться на выходных за всю неделю. Привычка игнорировать свой сон со временем может привести к проблемам.
Стресс и перенапряжение
Постоянное эмоциональное перенапряжение не лучшим образом сказывается на состоянии человека. Выделяются гормоны стресса, которые снижают активность других, сужаются и расширяются сосуды, ухудшается пищеварение и многое другое. Начинаются сбои, которые по цепной реакции запустят другие негативные реакции, в том числе и проблемы с сердцем.
Погубить сердце несложно, причем нередко это происходит, когда человек даже не задумывается о том, что он делает себе плохо. Наладить же его работу сложно, а иногда и невозможно.