Наш консультант — хирург-травматолог Мария Иванова.
Выходим на улицу
Полезная вещь для скользких дней так называемые протекторы для бедра. Это лёгкие обтягивающие удлинённые шорты с боковыми кармашками в области тазобедренных суставов, в которые вложены плоские упругие прокладки. Такой бандаж в случае падения амортизирует удар и защищает от самой страшной травмы — перелома шейки бедра. Кстати, стоит он совсем недорого.
Второе необходимое защитное приспособление от падений — трость. Лучший вариант — с антигололёдным наконечником, шипом внизу на конце, вонзающимся в лёд и снег и обеспечивающим дополнительную устойчивость. Не привыкли ходить с палкой? Можно купить складывающуюся трость — она не больше маленького зонтика. Один щелчок — и ваш помощник поддержит вас на скользкой улице.
Самые коварные места — лестницы подъездов и магазинов. Спускаясь или поднимаясь, держитесь за перила. Если их нет, не стесняйтесь попросить помощи у прохожих.
Во что обуться?
Не экономьте на обуви. Не каждая рифлёная подошва справится с ролью тормозной колодки, нередко она дубеет от мороза, превращаясь в лыжи. Хорошее сцепление с поверхностью дороги обеспечивает термоэластопласт. Имеет значение и рисунок протектора. Самая устойчивая подошва — та, где мелкий рисунок сочетается с крупным. Отлично держит на льду и натуральный каучук, единственный минус — это не очень дешёвая обувь.
Сегодня очень популярны угги. Полюбились они и пожилым людям — удобно. Однако их абсолютно плоская подмётка увеличивает риск падения. Самая безопасная зимняя обувь — на школьном каблуке (широком, 2–3 сантиметра высотой). И ещё: обувь не должна тесно обтягивать щиколотку, чтобы не сдерживать свободу манёвра суставов при ходьбе.
Тренировка плюс сноровка
Чтобы предупредить падение, важно тренировать равновесие, управление движениями. Вот несколько простых упражнений для этого.
- Сядьте на стул с прямой спинкой. Встаньте с него, не придерживаясь руками. Повторите 5 раз. Со временем увеличьте количество повторов до 10–15 раз.
- Сидя на стуле, вытяните вперёд ступни. Поочерёдно подтягивайте каждую на себя вверх, затем опускайте вниз, коснувшись пола.
- Встаньте прямо, ноги вместе. Держите голову прямо. Сосредоточьте на чём-то взгляд на 5 секунд. Закройте глаза, стойте так ещё 5 секунд. Повторите то же самое в положении наклонив голову вперёд. А затем — назад.
- Встаньте прямо. Слегка поднимите одну ногу и постойте так 5 секунд. Опустите её и постойте на другой ноге. Упражнение нужно выполнять без опоры.
- Повторяйте эту мини-гимнастику через день.
- Попытайтесь дома отработать зимнюю походку. Встаньте перед большим зеркалом. Чуть согните ноги в коленях. Двигайтесь вперёд мелкими шажками, старайтесь минимально поднимать ноги, как бы скользить по полу. А на улице при ходьбе размахивайте руками — это поможет лучше удерживать равновесие.
«АиФ.Здоровье» рекомендует
При падении никогда не приземляйтесь на вытянутые руки. Это становится причиной разных травм: перелома предплечья, запястья, иногда со смещением и разрывом сухожилий.
Старайтесь зимой выходить из дома только в светлое время суток, когда дорога хорошо видна. Если вечером вы идёте в театр или на концерт, попросите близких встретить вас на остановке транспорта.
Не ходите по скользким улицам в магазин с хозяйственной тележкой — попросите близких или соцработника обеспечить вас основными продуктами на неделю.
В вашем мобильном обязательно должен быть забит номер вызова «скорой» — ведь на 03 она откликается только со стационарного телефона. Если ваш оператор «Билайн», нужно набирать 003, абонентам «Мегафона» и МТС — 030.
Смотрите также:
- Фитнес перед отпуском. Как подготовить свое тело к катанию на горных лыжах? →
- Учимся кататься на роликах: чем полезно и кому нельзя →
- Скользко? Не падать! Как избежать зимних травм →