Регулярное употребление достаточного количества воды улучшает обмен веществ, поддерживает в норме давление и температуру тела, снижает риск проявления аллергических реакций, улучшает настроение.
Почему нужно пить 2 литра в день?
«Существует естественный водный баланс, при котором человек теряет до двух литров в сутки: в организме накапливаются вещества, которые должны удалиться через почки. К тому же около 100 мл выходит с калом. И, конечно же, достаточное количество воды — около 900 мл — покидает организм за счет испарения с поверхности кожи. Два литра — именно столько потерянной жидкости мы и должны возместить», — советует Дмитрий Сомов в «СЭ».
Недостаток воды в организме приводит к обезвоживанию, быстрой утомляемости, усталости, провоцирует болезни. Особенно опасен дефицит жидкости при повышенной температуре тела и в жаркие дни.
Как рассчитать, сколько нужно пить воды в день?
Суточная доза жидкости зависит от веса человека, утверждает современная медицина. Врач-терапевт, телеведущая Елена Малышева в программе «Жить здорово» рекомендует медицинскую формулу, по которой рассчитывается норма потребления воды в сутки:
30 мл умножить на 1 кг веса человека.
То есть, взрослому мужчине весом 70 кг в сутки нужно потреблять (70 × 0,3) 2 литра 100 грамм жидкости.
«Люди не хотят считать, поэтому доктора придумали усредненные рекомендации пить два литра в сутки», — объясняет Елена Малышева. В жару телеведущая советует утолять жажду газированной водой из холодильника, не пить сырую воду из родников, а гипертоникам не увлекаться соленой минералкой.
Сколько воды нужно пить детям и пожилым?
«Норма потребления жидкости для детей зависит от возраста, веса, подвижности, физического состояния и даже погодных условий. Важно с детства приучить ребенка регулярно пить, заботиться о том, чтобы вода всегда была доступна, на прогулки с собой брать удобные бутылочки-непроливайки», — рекомендуют эксперты Роспотребнадзора.
Детям до года требуется 50 мл воды на 1 кг веса, примерно 75% воды они получают из молока и питания. Чем старше ребенок, тем больше воды он пьет. К школьному возрасту этот объем достигает 1,2-1,7 л воды в сутки. В возрасте от семи лет и старше норма потребления воды составляет 1,7-2,5 л воды в день.
При расчете индивидуального значения стоит учитывать энергичность ребенка. Если он занимается спортом и в целом физически активен, то количество выпитой жидкости необходимо увеличить, советуют эксперты.
Пожилым людям нужно внимательно следить за нормой потребления жидкости. Дело в том, что в почтенном возрасте люди могут не ощущать жажду так же явно, как в молодости. А если они принимают лекарства, которые вызывают мочегонный эффект, то организм теряет жидкость. Ситуация может привести к обезвоживанию, слабости, головокружениям.
Таким образом потребление жидкости должно быть индивидуальным, но если человек не уверен в нужном количестве воды для себя, то лучше проконсультироваться с врачом.
Источники: