Реальные дачные цели. Как отдохнуть на майские, чтобы не устать

На дачу традиционно едут на майские, чтобы вскопать огород, сделать посадки. Но часто это оборачивается проблемами для здоровья. Как правильно вести себя на отдыхе и реально отдохнуть. Об этом aif.ru рассказала Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина:    

   

Длинные выходные даны для того, чтобы отдохнуть в кругу близких, восстановить здоровье, воспользоваться хорошей погодой для прогулок и работы на свежем воздухе. Это время для укрепления здоровых привычек. Чтобы эти дни принесли максимальную пользу, есть несколько советов:

Соблюдайте привычный режим

Самое главное — оставайтесь в рамках того режима, к которому вы привыкли. Не советую ложиться поздно спать с надеждой на то, что завтра вы выспитесь. Это ловушка, в которую мы попадаем в выходные дни. Качественный полноценный сон подразумевает отход ко сну не позже 23:00, поскольку именно с одиннадцати вечера до трех часов утра сон приносит самую большую пользу для здоровья. А пробуждение в одно и то же время дает возможность спланировать день и все успеть. Старайтесь не пользоваться своими девайсами перед сном. Это ухудшает структуру сна и удлиняет время засыпания.

Колени должны хрустеть. Как сохранить здоровье суставов на даче Подробнее

Ешьте здоровую пищу

Майские праздники ассоциируются не только с трудом по благоустройству дачного участка, квартиры, но и с пикниками на природе: с шашлыками, соленой пищей и нередко алкоголем.

Хочу напомнить, что безопасных доз алкоголя не существует, и, безусловно, прием спиртных напитков в эти дни абсолютно точно будет пагубен для здоровья.

Поэтому если очень хочется мясо, то можно и нужно его приготовить в кругу семьи и друзей. Наслаждайтесь мясными продуктами, но без вредных соусов, с минимальным количеством соли, и, конечно, без алкоголя.

   

   

Хочу так же порекомендовать не злоупотреблять сладкими газированными напитками. В теплую погоду особенно хочется освежиться. В качестве источника для утоления жажды лучше использовать обычную негазированную или минеральную воду и отказаться от консервированных соков или сладких газированных напитков.

Двигайтесь

Отдельное внимание хочется обратить на физическую активность. Майские выходные — это возможность погулять, заняться спортом, поработать на даче. Все предстоящие дни лучше распланировать, и заранее определить, каким видом физической активности вы могли бы заняться. Главное, чтобы физические нагрузки были умеренными и приносили пользу.

Хотела бы предостеречь людей, не занимающихся физическим трудом в обычной жизни, — в майские праздники лучше не ставить себе непосильные цели.

Очень часто в выходные врачи наблюдают обострение ишемической болезни сердца, развитие острых сердечно-сосудистых катастроф, поэтому включайтесь в физический изнурительный труд постепенно.