От недержания до газов. Зачем надо тренировать мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна — одни из самых недооцененных. Ведь они внутри, глазу не видны и до поры до времени не беспокоят. При этом их ослабление чревато крайне серьезными сбоями здоровья. По данным статистики, проблемами из-за снижения их тонуса страдает пятая часть людей на земле. Какими именно и каким образом можно тренировать мышцы, чтобы избежать различных патологий, aif.ru рассказала уролог, онкоуролог, врач-реабилитолог, главный врач клиники превентивной медицины и нутрициологии Кристина Горячева.     

   

Где их найти?

Под мышцами тазового дна понимаются те мышцы, что расположены в области промежности. Они натянуты между лобковой костью и копчиком. Фактически представляют собой своеобразный гамак, где расположились органы малого таза: мочевой пузырь, прямая кишка, предстательная железа у мужчин, матка у женщин. 

Эти мышцы нужны организму, чтобы быть опорой и осуществлять поддержку внутренним органам. Также они участвуют в работе сфинкторов — уретры и прямой кишки, задействованы в механизме эрекции и необходимы в родах. 

Выхода нет. Почему возникает частое мочеиспускание? Подробнее

Когда снижается их тонус?

В числе причин, по которым могут ослабляться мышцы тазового дна, следующие пункты:

• проблемы с соединительной тканью;
• беременность и роды;
• операции в районе промежности, например, эпидуральная анестезия при родах;
• избыточный вес — это дополнительный вес, который давит на мышцы и ослабляет их;
• гиподинамия — из-за недостатка движения нарушается питание тканей;
• гормональные изменения;
• регулярное повышение внутрибрюшного давления, например, при хроническом запоре, кашле, ношении тяжестей и другие;
• нарушение кровообращения в области таза. 

Чем чревато?

Ослабление мышц тазового дна негативно сказывается на разных сферах жизни человека. У женщин ухудшается половая жизнь, а также растет риск инфекций.

Кроме того, ослабление мышц в этой зоне приводит к недержанию мочи, которое может быть и при кашле, и при смехе, и при физнагрузке. Также может развиваться хроническая тазовая боль. 

Слабые мышцы могут быть причиной тяжелых ситуаций, когда органы начинают буквально выпадать. А еще без их помощи сложнее становится сдерживать газы в кишечнике. 

Зарядка ниже пояса. Для чего нужны упражнения Кегеля? Подробнее

   

   

Как укреплять мышцы?

В повседневной жизни эти мышцы обычно не напрягаются. Про них в принципе обычно вспоминают, когда начинаются сбои здоровья.

На начальных этапах и как лечение, и как профилактика могут использоваться простые упражнения. Самыми популярными являются упражнения Кегеля. Однако тут стоит понимать, что выполнять этот комплекс надо правильно — а это умеют не все. Кроме того, он имеет и определенные противопоказания — не стоит практиковать его тем, у кого есть повышенный тонус мышц тазового дна, перекосы в малом тазу, плоскостопие, синдром грушевидных мышц. 

Есть и различные современные приложения, и варианты тренировок с биологической обратной связью, когда можно буквально «видеть» силу и интенсивность упражнений и выполнять задания, улучшая качество тренировки. 

Для выбора оптимального варианта упражнений стоит проконсультироваться с врачом — он поможет подобрать самый эффективный вариант, так как будет опираться на результаты осмотра и клиническую картину. 

Игнорировать тренировки не стоит. Если их правильно и регулярно практиковать, можно предупредить многие проблемы. Так, например, это позволит обеспечить профилактику опущения органов, недержания мочи, застоев в малом тазу, циститов и простатитов, защитит от геморроя и многое другое. 

Не потерять ни капли! Укрепляем мышцы тазового дна Подробнее

Когда ждать эффекта?

Все зависит от того, какой ситуация была изначально. То есть учитывается состояние мышц, наличие травм и перенесенных операций в области малого таза, физнагрузок и образ жизни. 

Кто-то может оценить эффект от упражнений через пару недель, кому-то потребуется несколько месяцев.