Мышцы промежности — самая нижняя точка брюшной полости. Они играют важнейшую роль в поддержании положения всех внутренних органов, включая органы малого таза — как у женщин, так и у мужчин.
Как понять, что эти мышцы нуждаются в тренировках? Для этого не всегда надо идти к врачу или делать УЗИ, достаточно заметить, что некоторые их функции начинают страдать, из-за чего возникают неприятные симптомы. Вот четыре основных признака:
- Частые позывы к мочеиспусканию.
Если вы постоянно бегаете в туалет, даже ночью, это может говорить о слабости мышц тазового дна. Постоянные позывы мешают полноценному отдыху и могут снижать качество жизни. - Недержание мочи при кашле, смехе, прыжках, подъёме тяжестей или чихании.
Эти проявления указывают на то, что мышцы промежности не справляются со своей поддерживающей функцией. Недержание мочи вызывает дискомфорт и может быть источником неуверенности. - Снижение чувствительности во время интимной близости у женщин и слабая эрекция у мужчин.
Проблемы с интимным здоровьем часто связаны с состоянием мышц тазового дна. Сильные и здоровые мышцы промежности обеспечивают лучшее кровоснабжение и иннервацию, что положительно влияет на сексуальное здоровье. - Опущение и выпадение половых органов у женщин.
Это особенно распространённая проблема после родов. Слабые мышцы тазового дна не могут эффективно поддерживать органы, что может приводить к их опущению и вызывать значительные неудобства и даже боль.
Почему важно тренировать мышцы тазового дна?
Главная причина всех проблем со здоровьем мочеполовой системы женщин и мужчин — вялые мышцы в нижней точке. Их слабость может приводить к широкому спектру проблем, начиная от бытовых неудобств и заканчивая серьёзными заболеваниями.
Как укрепить мышцы тазового дна?
Для улучшения работы мышц тазового дна необходим комплексный подход, включающий специальные упражнения, диету и при необходимости помощь специалистов.
- Специальные упражнения на укрепление и расслабление мышц.
Их можно выполнять в любое время и в любом месте, но важно внимательно относиться к источнику информации — если вы хотите заниматься онлайн, внимательно выбирайте преподавателя. Важно, чтобы это был человек с медицинским образованием, знанием анатомии и опытом реальной работы с телом. - Хороший уровень физической активности.
Есть выражение — каждое движение выполняет все тело, даже если это движение пальцем. И это естественно, так как все части нашего тела связаны воедино мышцами и связками. Так что, когда вы будете тренировать тело, в этом будут принимать участие и мышцы промежности. - Остеопатическая терапия.
Как акушер-гинеколог и остеопат, я рекомендую обратиться к специалисту для оценки состояния мышц тазового дна и разработки индивидуального плана лечения. Остеопатическая терапия может помочь в восстановлении нормального функционирования мышц промежности, внутренних половых органов и лечении таких состояний, как:
- бесплодие;
- недержание мочи;
- синдром хронической тазовой боли — диагноз, который ставят многие гинекологи и который плохо поддаётся лечению обычными методами;
- хронические воспалительные заболевания органов малого таза;
- болезненные менструации.
ㅤ
Затем идет работа со внутренними техниками. Перед этим женщине надо сдать ряд анализов, чтобы исключить воспаление. Если оно есть, проводить специфическое лечение без его устранения нельзя.
Состояние мышц тазового дна напрямую влияет на здоровье и качество жизни. Начинайте тренировки как можно раньше, не дожидаясь появления признаков проблем. Комплексный подход и регулярные упражнения помогут вам сохранить здоровье и избежать многих неприятных симптомов, ведь тазовое дно — это буквально фундамент вашего здоровья и самочувствия.