В Москве и ряде других регионов с умеренно-континентальным климатом начинается волна жары — температура приближается к 30 °С. Она может продержаться несколько дней выше 25 °С. Это будет трудным периодом для многих. Как его пережить?
«Волны жары», или, как их еще называют, «тепловые волны», — уже устоявшийся термин, который все чаще употребляют медики и метеорологи. Специалисты МГЭИК (Межправительственная группа экспертов по изменению климата) определяют их как аномально жаркую погоду, сохраняющуюся не менее пяти дней подряд. Для нашего умеренно-континентального климата это означает температуру выше 25 °С с эпизодами повышения больше 28 °С. И что-то похожее начинается именно сейчас.
Большая часть России в зоне повышенного риска
Статистикой подтверждено, что этот метеорологический феномен приводит к увеличению смертности. Установлено, что в европейских городах с умеренным климатом повышение температуры на каждый градус дает прирост смертей на 1,1-3,7%. Еще один неприятный факт — опаснее всего волны жары для регионов с умеренно континентальным климатом. А к ним как минимум относится вся европейская часть России.
Внимание к тепловым волнам резко повысилось после знаменитой жары 2010 года. Тогда ситуация осложнялась еще обширными пожарами. А любое загрязнение воздуха, включая дым от пожаров, выхлопные газы и т. п., делает тепловые волны еще более смертоносными. Поэтому в городах, и особенно в мегаполисах, где воздух более загрязнен, они бывают опаснее всего.
Все — в сад!
Особенно все это важно для людей с хроническими болезнями сердечно-сосудистой и дыхательных систем, жара для них более опасна. Также в зоне риска все, кому за 60, и маленькие дети. Многих трагедий, связанных с волнами жары, можно было бы избежать, применяя достаточно простые меры профилактики. Прежде всего, нужно не допустить двух факторов — перегрева тела и обезвоживания».
Избегайте перегрева и защищайтесь от тромбов
Поэтому доктор Спахов советует принимать прохладные ванны или душ. Температура не должна быть очень холодной, достаточно, чтобы она была комфортной, как при купании в хорошую погоду. Купания на природе и в бассейнах тоже приветствуются. Если неизбежны поездки по городу, старайтесь держаться теневой стороны улицы и используйте легкий головной убор. Неплохо отказаться от горячей пищи и напитков, они вносят свою лепту в перегрев организма. Необходимо избегать тяжелой физической работы, она опасна даже для здоровых людей. Еще лучше в эти дни потреблять больше фруктов и овощей, чем чего-то мясного, жирного, углеводистого и сладкого.
«Крайне важно избежать обезвоживания, — говорит доктор. — Оно повышает риск свертывания крови, а значит, инфарктов и инсультов — главных причин смерти в такой ситуации. Плюс сердечникам нужно быть особо внимательными к приему антикоагулянтов, препятствующих формированию тромбов. Их прописывают практически всем кардиологическим больным после 55 лет, но многие их не принимают. Это ошибка, а во время тепловых волн она может сыграть роковую роль».
Будьте осторожны с солью
Но вода важна и по другим причинам. Поэтому пить ее надо больше, даже если нет жажды. Она часто отсутствует у детей или пожилых людей. Ее признаками могут быть простая слабость, головная боль, апатия, у детей — плаксивость. Избежать этого поможет простой прием: поставьте большой сосуд с питьевой водой и пейте воду понемногу каждые 30-60 минут. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров, а учитывая жару — даже больше. Если вы вне дома, всегда имейте с собой бутылку воды и по мере расхода ее дополняйте. Сегодня это несложно, во многих местах есть кулеры.
«Отдельная тема — минералки, — говорит доктор Спахов. — Часто говорят, что нужно пить их, так как простая вода будет выводить соли. Тут нужно быть очень осторожными, особенно гипертоникам. Во многих минеральных водах очень много натрия, главного элемента поваренной соли, он может привести к повышению давления или даже к гипертоническому кризу. Поэтому я советую добавлять минералку только тем, у кого есть явные потери солей организмом. Прежде всего они связаны с обильным потоотделением. Но даже в жару оно бывает не у всех, особенно если человек мало двигается. И в таких случаях лучше обычная питьевая вода или так называемые минеральные столовые воды (концентрация солей в них до 1 г/л).
Если потери солей с потом большие, то примерно треть дневной воды можно принимать в виде лечебно-столовых минералок (концентрация солей от 1 до 10 г/л). А лечебных минеральных вод (в них солей более 10 г/л) сердечникам надо избегать. Особенно если они натриевые. Всю эту информацию вы найдете на этикетке, ее обязательно указывают».