Здоровое тело зависит от правильного соотношения жировой, костной и мышечной ткани в организме. Этот показатель меняется с возрастом и в зависимости от физической активности.
Как посчитать процент жира в теле?
Самым распространенным методом остается проверка размера подкожной жировой прослойки при помощи калипера. Этот простой механический прибор измеряет толщину жировой складки. Нужно зажать складку кожи и определить ее толщину в миллиметрах, после чего найти соответствие в специальной таблице, учитывая возраст и пол.
Можно процент жира узнать у спортивного врача, который замерит и сделает специальные вычисления.
Специалисты используют для измерения процента жира биоимпеданс. Его можно найти в специализированных клиниках, спортклубах. Прибор пропускает через ткани организма безопасные токи и анализирует прохождение этих сигналов. Мышцы и вода легко пропускают их, а жировая ткань — задерживает.
Какой процент жира должен быть в здоровом организме мужчины?
Плотность жировой ткани намного меньше плотности мышечной и костной, а потому она будет занимать больший объем. Чем медленнее метаболизм, тем больше жира будет откладываться. С возрастом процессы замедляются, и, соответственно, меняются и нормы.
Например, в 15-30 лет в мужском организме норма жира — 12-23%. От 30 до 50 лет этот показатель — 13-26%, а для мужчин старше 50 лет нормой будет уже 16-28% жира.