С приходом жары возрастает риск перегрева. Ученые бьют тревогу — количество людей, погибших из-за слишком высоких температур, довольно велико.
Роспотребнадзор дает свои рекомендации, как избежать перегрева. Особенно негативно сказывается повышенная температура воздуха на пожилых и детях. Она может быть причиной обострения хронических заболеваний и даже резкого ухудшения здоровья человека.
Правила профилактики
Стоит уменьшить количество времени на улице, не практиковать физнагрузки в жару.
Помещение надо хорошо проветривать — открывать форточки, использовать вентиляторы.
Одеваться следует в ткани из легких и натуральных материалов, желательно светлых. Стоит избегать тугих воротов на одежде. Обязательно использовать головной убор, солнцезащитные очки, можно даже брать с собой зонтики.
Стоит пересмотреть и свое меню — в жару организму требуется менее калорийная пища, также стоит снизить количество жирного и мяса до минимума — в идеале его рекомендуется заменить на рыбу или морепродукты. Исключить же стоит на это время копчености, жареные блюда, а также скоропортящиеся продукты.
Можно пересмотреть и режим приема пищи — в самое жаркое время стоит воздержаться от еды, перенеся ее на более прохладные периоды: вечер или утро.
Постарайтесь не допускать обезвоживания — для этого пейте больше чая, минеральной воды, морсов, компотов из сухофруктов. А вот от газировок и напитков с повышенным содержанием сахара следует отказаться. Исключить рекомендовано энергетики и алкоголь.
Иммунитет в жару поддержат фрукты и овощи, главное — не забывать их правильно мыть.
В течение дня для лучшего состояния стоит принимать прохладный душ.
Лучше снизить количество поездок на общественном и личном транспорте в самый пик температур.
Посещать стоит те магазины, где соблюдается температурный режим.
Если встает вопрос о купании в водоеме, не стоит забывать о безопасности — выбирать надо только разрешенный и специально отведенный для этих целей.
При признаках перегрева стоит оказать человеку или себе первую помощь, а также обратиться к врачу.
При подготовке материала использованы следующие источники: Роспотребнадзор