Сохранить физическую активность и хорошее самочувствие в пожилом возрасте чаще удается людям, которые уделяют внимание мышечной силе и регулярно двигаются. Исследование ученых о факторах, влияющих на бодрость в пожилом возрасте опубликовано на портале Frontiers, перевод сделал aif.ru.
Регулярные упражнения — особенно сочетание кардио и силовых тренировок — помогают поддерживать мышечную массу, снижать риск хронических заболеваний, улучшать когнитивные функции и самочувствие в целом. Активные люди чаще сохраняют высокий уровень физической функции и независимость даже после 60–70 лет.
Помимо этого, здоровый образ жизни в более молодые годы (хорошее питание, активность, отсутствие вредных привычек) сильно увеличивает шансы на активную старость. Это подтверждают систематические обзоры: те, кто в течение жизни поддерживает здоровые привычки, имеют меньше рисков заболеваний и функционального упадка.
Достаточный сон и сбалансированное питание с высоким содержанием фруктов, овощей, качественного белка и полезных жиров также считаются важными элементами успешного старения.
Большую роль играют социальные контакты, участие в активностях и ощущение смысла жизни позволяют лучше адаптироваться к возрастным изменениям. Люди с большим кругом общения и интересами реже испытывают депрессию, одиночество и связанный с этим упадок здоровья.
Эксперты отмечают, что сохранять отличную физическую форму в старости помогают не случайные факторы, а сочетание регулярной активности, здорового образа жизни на протяжении десятилетий, хорошего питания и социальных связей. Многие исследователи отмечают, что «успешное старение» — это не редкость, а достижимая цель, если развивать эти привычки задолго до пенсионного возраста.