Когда предстоит длительное путешествие, многие водители напрягаются и думают о нем с неохотой. Схожие чувства вызывает и необходимость стоять в пробках. Ведь все эти длительные пребывания в автомобиле нередко связаны с тем, что человеку за рулем некомфортно — у него все затекает, тянет, болит. Сделать же что-то с этим практически невозможно — ну не бросать же машину посреди дороги и не устраивать физкультминутку прямо на трассе.
«На самочувствие водителя, состояние, настроение влияют разные факторы: от высоты кресла до затекших конечностей, болей в шее, онемения пальцев рук. Это серьезные симптомы, на которые необходимо обращать внимание и снимать, чтобы не допустить ухудшения самочувствия, снижения концентрации и внимательности во время движения», — говорит специалист. Поэтому надо освоить несложные правила и методики, позволяющие решить все эти проблемы разом.
Эргономика места
В первую очередь следует позаботиться об эргономичности водительского места. От этого зависит определенная часть успеха. «Необходимо выставить кресло на оптимальную для себя высоту, а также отрегулировать наклон кресла, положение зеркал. Большой плюс, если есть подлокотники с регулируемой высотой. Все эти нюансы лучше обустроить до начала поездки», — говорит Владимир Животов.
Тут есть несколько нюансов, которые обязательны к исполнению и позволят разгрузить спину. «Помните, что в сидячем положении должен сохраняться поясничный прогиб. Поддерживать его можно с помощью подушки (в некоторых авто имеют надувные подушки для поясницы). Это очень важно! Такое положение во время езды позволяет разгрузить спину и в тело в целом, легче удерживать вертикальное положение головы», — отмечает остеопат.
Не забываем про сменку
Важным нюансом для комфортной поездки на длинное расстояние, да и для пробок тоже является комфорт ног. Провести даже час, не говоря уже про несколько, в сапогах, например, зимой, — настоящее испытание для ног, которое ни к какому здоровью не ведет. А значит, стоит побеспокоиться о сменке.
«Во время длительной поездки лучше всего переобуться и ехать в более мягкой, свободной, открытой обуви. Я, например, когда сажусь за руль во время дальней поездки, надеваю шлепанцы. Но так делать необязательно — можно просто выбрать комфортную и удобную обувь по душе. Так как ноги (прежде всего правая) участвуют в процессе вождения, отвечают за тормоз и газ, они всегда перенапрягаются. Нужно облегчить им работу, насколько возможно.
Очень хорошо, если в автомобиле есть круиз-контроль: во время поездки на длительные расстояния он даст возможность отдохнуть правой ноге», — отмечает остеопат.
Снять напряжение
Естественно, длительное пребывание за рулем становится причиной того, что у человека скапливается напряжение — в спине, плечах и т. д. Ведь вождение — это всегда труд. И сохранять расслабленность при необходимости концентрироваться все 100% времени на дороге практически невозможно. Тут надо найти оптимальное положение для себя, которое позволит и за дорогой следить, и в то же время не перенапрягаться.
В любом случае стоит не забывать и про гимнастику. Как отмечает Владимир Животов, ее вполне возможно выполнять и во время пробок, и в периоды дальних поездок.
«Если есть возможность останавливаться раз в час на 5 минут — не упускайте ее. Легкая разминка, ходьба, приседания, наклоны, разминка для кистей рук — это не займет много времени, но снимет напряжение и придаст новых сил и бодрости для продолжения пути» — говорит остеопат.
Он предлагает свой список упражнений, которые можно использовать в пути.
«Волчок»
Эффективное и простое упражнение, которое расслабляет плечевой пояс.
Правой рукой захватите мышцы надплечья с левой стороны и проработайте их активными короткими щипками.
Затем точно так же проработайте ладонью заднюю поверхность шеи.
Не пугайтесь болевых ощущений — они как раз говорят о том, что вы воздействуете на мышцы с нужной силой. Упражнение совершенно безопасно, а после его выполнения вы почувствуете, как голова прояснилась.
Круговые движения тазом
- Исходное положение: стоя, руки лежат на талии.
- Выполняйте круговые движения тазом с максимальной амплитудой в обе стороны. Движения должны напоминать танец девушки на дискотеке, которая пытается понравиться парню и заодно сделать так, чтобы бывший пожалел, что ушел от нее.
Измените немного исходное положение и повторите то же упражнение.
- Ноги широко расставлены, слегка согнуты в коленях: вы как бы немного присаживаетесь.
- Руки упираются в колени.
- И в этом положении выполните круговые движения тазом
Почему важно изменить положение тела?
Когда мы упираемся руками в колени, позвоночник слегка вытягивается, а руки служат распоркой. Затем вы вращаете тазом и этим способствуете растяжению поясничного отдела.
Упражнение для кистей рук и пальцев
Есть водители, которые умудряются во время вождения разговаривать по телефону, пить кофе. Некоторые могут перекусить. Ведь обе руки не участвуют беспрерывно в процессе вождения. И все же это не исключает того, что напряжение в пальцах, кистях будет скапливаться. Поэтому обязательно во время остановки делайте эти простые упражнения:
- Указательным и средним пальцами правой руки захватите «вилкой» пальцы левой руки — каждый отдельно. Резко проводите, «сдергивайте» руку вдоль захваченного пальца. Двигайте рукой в направлении от большого пальца к мизинцу, затем — в обратном порядке.
- Выполните то же самое упражнение с пальцами другой руки. А в идеале — сделать весь комплекс упражнений для кистей рук.
Простые рекомендации помогут сделать время нахождения за рулем не мучительным бременем, а приятным приключением.