Об этом мы беседуем с почётным президентом Российской ассоциации геронтологов и гериатров, академиком РАН Владимиром Шабалиным.
Таблетка от старости
Лидия Юдина, «АиФ. Здоровье»: — Владимир Николаевич, на Новый год все желали друг другу долгих лет жизни. А сколько сегодня может прожить человек?
Владимир Шабалин: — Продолжительность жизни постоянно растёт. За последние 100 лет она увеличилась в 2 раза. По данным Минздрава, средняя продолжительность жизни в России сегодня составляет 72,6 года. И это не предел. Учёные считают, что продолжительность жизни некоторых людей сможет достичь 120–150 лет. Этот возраст заложен в генетической программе человека.
Ценно, что увеличилась не только продолжительность, но и качество жизни. Современные пожилые люди и выглядят моложе, и ведут более активный образ жизни, чем их родители в том же возрасте. Этот факт признан Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). По новой возрастной классификации ВОЗ 45 лет — это верхняя граница молодого возраста. А ещё 200–300 лет назад он считался старческим.
— Человек всегда стремится к большему, и учёные всего мира уже много лет ищут таблетку от старости. Какие исследования в этой области наиболее перспективны?
— Старость — не болезнь, поэтому вылечить её таблетками невозможно. С точки зрения современной науки старение — это процесс развития живой материи. Разрушая одни клетки, организм создаёт другие, более совершенные, которые позволяют человеку не только расти, но и становиться мудрее. Это и определяет развитие жизни. Остановить этот процесс невозможно и нецелесообразно. Поэтому ни одна попытка создания таких препаратов пока не увенчалась успехом. Дальше опытов ни один эксперимент не продвинулся.
— На Западе некоторые люди завещают заморозить своё тело после смерти в надежде, что в будущем учёные научатся воскрешать людей и лечить то, что не умеют лечить сегодня.
— В обозримом будущем вряд ли появится технология оживления замороженных людей. Даже если предположить, что когда-то это станет возможным, без потерь выйти из этого эксперимента не удастся никому. Лучше не мечтать о бессмертии, а думать о том, как максимально эффективно использовать отпущенные годы, как бороться с патологическим старением и пополнять внутренние резервы организма, направленные на долголетие.
Будем есть и веселиться?
— Что сильнее всего влияет на продолжительность жизни?
— Учёные выделяют три фактора — наследственность (50%), экология (20%) и образ жизни (30%). Самый простой путь, который позволяет долгие годы оставаться бодрым и энергичным, — это здоровый образ жизни. В любом возрасте важно сохранять физическую активность, которая улучшает обмен веществ и обеспечивает активное кровоснабжение органов и тканей. Однако во всём нужно знать меру. Доказано, что излишняя физическая нагрузка (на износ), особенно в зрелом возрасте, способствует ускоренному старению.
Чтобы организм служил долго, важно чередовать работу и отдых. Неслучайно в средиземноморских странах, где продолжительность жизни одна из самых высоких в мире, распространена сиеста — послеобеденный отдых. Он позволяет в кратчайшие сроки восстановить силы.
Огромное значение имеет правильное питание. Аскетов среди долгожителей нет, и специальных продуктов, отвечающих за долгую жизнь, не существует. Питаться нужно регулярно, есть в меру, предпочтение отдавать свежим и полезным продуктам, но при этом не истязать себя ни диетами, ни тем более голодовками.
Очень важно найти в жизни своё дело, которое позволит человеку осознавать свою нужность. В любом возрасте нужно иметь занятие, которое поддерживает интерес к жизни, и социальные связи, без которых человеку не прожить.
Ещё одно качество, которое отличает долгожителей, — это отношение к людям и к жизни. Большинство долгожителей добрые и спокойные люди, с широким кругом интересов. Злой, нервозный эгоцентрист долго не проживёт.
Вид на жительство
— Считается, что продолжительность жизни связана с климатом. Многие люди, выйдя на пенсию, переезжают в тёплые края — к солнцу, морю, фруктам.
— Результаты исследований показывают, что «переселенцы» среди долгожителей встречаются крайне редко. В зрелом возрасте адаптация к новой среде обитания часто подрывает защитные силы организма, заставляя его работать на пределе возможностей. Не менее губительна для организма и смена привычного рациона, неизбежная при миграции. Основу рациона каждой нации составляют продукты, позволяющие выжить на данной территории. А «пришельцам» национальная еда, как правило, не прибавляет ни здоровья, ни долголетия. Менять место жительства в надежде прожить дольше вряд ли имеет смысл.
Идеальным для долгожительства считается мягкий климат: умеренно-континентальный, без резких колебаний годовых и среднесуточных температур. Но есть несколько парадоксов, объяснить которые геронтологи не в состоянии, — это высокая продолжительность жизни в Якутии (с экстремальным климатом) и в Москве, где предельно высокая загазованность.
Ещё один важный момент — социальная поддержка пожилых людей. Показателен пример Японии: до Второй мировой войны продолжительность жизни в Стране восходящего солнца была чуть больше 40 лет, а после её окончания приблизилась к 80 годам. Это произошло во многом благодаря вниманию к пожилым людям. Японцы уважительно относятся к старикам и ценят их мнение. Такая среда помогает людям до глубокой старости сохранять работоспособность и интерес к жизни, мотивирует их на долгожительство.
Как прожить дольше?
Контролируйте свои эмоции
Психика — это верховный главнокомандую-щий здоровья. Злость, зависть, агрессия доказанно сокращают жизнь.
Сохраняйте физическую и интеллектуальную активность
Все органы человеческого организма, в том числе и мозг, запрограммированы на работу. Без нагрузки дряхлеет не только тело, но и ум.
Избегайте недосыпа
Спать нужно не менее 7–8 часов в сутки. Недосыпание провоцирует опасные болезни и сокращает жизнь.
Общайтесь
Общение стимулирует мозг, улучшает настроение и помогает почувствовать свою нужность.
Соблюдайте гигиену и закаляйтесь
Всё это стимулирует биологическую активность и защищает организм не только от инфекций, но и от других паталогических состояний, в том числе от онкогенных.
Ешьте в меру
Снижение калорийности рациона увеличивает продолжительность жизни. В зрелом возрасте нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода.