Эластичные, крепкие, а главное — чистые сосуды — залог здоровья человека. Именно они обеспечивают упругость кожи, свежий цвет лица, хорошее настроение, легкую походку и профилактику инсультов. Как только кровоснабжение нарушается, начинают страдать все системы организма — суставы, кости, мышцы и органы.
От чего зависит состояние сосудов?
Есть несколько факторов, влияющих на здоровье сосудов в организме.
Генетика и возраст человека
Они относятся к числу немодифицируемых факторов, то есть человек повлиять на них не может. Известно, что чем старше человек, тем выше у него риск сердечно-сосудистых патологий, а также осложнений, связанных с ними.
При выявлении сосудистой патологии у молодых людей чаще всего говорят о наследственном факторе. Отчаиваться здесь не стоит, так как это не приговор. Зная о своей генетической предрасположенности, можно заранее предпринять ряд защитных шагов. В первую очередь речь идет о минимизации факторов риска:
- надо отказаться от вредных привычек — курения и употребления алкоголя;
- следует победить гиподинамию, добавив в жизнь движения;
- держать под контролем давление;
- следить за весом, не допуская ожирения;
- контролировать уровень холестерина и сахара в крови.
Все эти триггеры в сочетании с наследственной предрасположенностью могут нанести серьезный урон. И образ жизни здесь играет ключевую роль. Если человек будет придерживаться таких несложных рекомендаций, наследственный фактор атеросклероза может и не проявиться вовсе.
Движение
Чтобы сосуды были здоровыми, нельзя засиживаться. Регулярная физическая активность помогает держать артериальное давление на здоровом уровне, удерживает в норме сахар и холестерин, повышает эластичность сосудов, позитивно сказывается на работе мозга, улучшает память и все мыслительные процессы. Только при выполнении физнагрузок организм может запускать рост новых мелких сосудов — коллатералей. Физкультура помогает минимизировать риски инфарктов и инсультов даже у тех людей, у которых негативный генетический фактор. Кардиотренировки, согласно исследованиям, понижают риск развития ишемической болезни сердца на 49%, аритмия с их помощью развивается на 60% реже.
Хороша любая активность, которая приводит к большему расходу энергии, чем в покое. Один из самых простых вариантов, доступный большинству, — ходьба. Здесь задействованы мышцы, которые выполняют функцию насоса и облегчают работу сердца. Если параллельно размахивать руками, то происходит равномерная вентиляция легких. Лучше всего ходить утром или днем.
Стоит подключить и растяжку для суставов — тратить на нее стоит не менее 30 минут в день.
Главное — регулярность нагрузок: 3-5 раз в неделю, не меньше чем по полчаса. В это время следует контролировать дыхание, пульс и давление.
Питание
Еда важна для здоровья сосудов. Речь идет про регулярные приемы пищи — лучше всего составить четырехразовый рацион с небольшими порциями. Необходимо уменьшить соль, острые приправы и специи. Также необходимо минимизировать копченые и жареные блюда, легкоусваиваемые углеводы, то есть сладости. Готовить лучше с помощью тушения и варки. Дополнительно стоит разнообразить рацион продуктами, богатыми витамином С, как известным антиоксидантом и средством для созревания и прочности коллагена, который обеспечивает крепость сосудистой стенки. Исключить полностью следует фастфуд и трансжиры, а также полуфабрикаты.
В своем меню для здоровья сосудов можно использовать:
- постные сорта мяса птицы, кролика, телятины и дичь;
- все виды рыбы;
- нежирные молочные продукты — рекомендация для тех, у кого нет непереносимости лактозы;
- пара яиц в неделю;
- фрукты, предпочтительно сезонные;
- овощи;
- грецкие орехи и миндаль;
- цельнозерновые продукты;
- чай, некрепкий кофе, соки без сахара.
Если использовать масло при приготовлении, то лучше использовать нерафинированные варианты — гхи, топленое, кокосовое.
Питьевой режим
Вода — важный элемент в деле сохранения здоровья сосудов. Если ограничений по ее потреблению нет (например, почки в порядке), то следует пить столько, сколько хочется. Но рекомендуемый сегодня минимум — 1,5-2 литра воды в сутки.
Вода выводится из организма в ходе его жизнедеятельности разными органами — почками, кишечником, кожей, легкими. И ее потерю обязательно надо восстанавливать, чтобы не было обезвоживания, негативно сказывающегося на состоянии сосудов. Если организму не хватает воды, капилляры сужаются, стенки крупных сосудов сжимаются, кровообращение нарушается.
Качественный сон
Работа сердца и сосудов взаимосвязана, поэтому спать надо не менее 8 часов. Гормон мелатонин — гормон сна — влияет на эластичность и проницаемость сосудов. Чем его будет меньше, тем жестче будут сосуды. Кроме того, недостаток сна провоцирует аритмию и приводит к увеличению сердечных сокращений. Риск болезней сердца и сосудов растет в 2 раза при хронической бессоннице.
Контроль веса
Когда у человека есть избыток килограммов, происходят сбои липидного обмена, из-за чего растет уровень «плохого» холестерина. Развиваются бляшки, затрудняющие кровообращение. Растет риск тромбов.
Надо следить за объемом талии. У мужчин она должна быть не более 95 см, у женщин — не превышать 80 см.
Прием препаратов
Особое внимание надо уделить принимаемым препаратам. Если есть высокое давление или бляшки, следует принимать таблетки. Лекарственная терапия по показаниям помогает сохранить молодость и эластичность сосудов. Если давление слишком высокое, сахар и холестерин зашкаливают, сосуды становятся жестче. Если врач предлагает прием тех или иных средств, не стоит сразу отказываться. Доказано, что многие из них удлиняют жизнь и делают ее более здоровой.