В йоге тоже есть упражнения, которые необходимы и обязательны для всех, кто по 8 часов минимум просиживает в офисе. Даже тем, кто при этом все же успевает забегать в тренажерный зал.
Общие рекомендации:
1. Выполнять упражнения каждый день. Сразу, как только почувствуете усталость (до 5-6 раз в день).
2. Чтобы не забывать про мини-зарядку, наклейте напоминание на монитор.
3. Между упражнениями делайте перерыв в несколько секунд. Можно немного посидеть с закрытыми глазами.
4. Длительность каждого упражнения определяйте сами в зависимости от вашего состояния (от 1 до 3 минут).
5. Упражнения выполняются сидя на рабочем кресле.
6. Спина прямая, руки на коленях, ступни ровно стоят на полу (обувь на высоких каблуках лучше снять).
7. Вдох и выдох всегда выполняйте только через нос.
Эффективность упражнений проверила на себе Юлия Шукшина
1. Начинаем с разминки верхних шейных позвонков. Выполняем круговые движения головой. 25 раз в одну сторону, затем столько же в другую. Завершив упражнение, делаем глубокий вдох через нос, задерживаем дыхание секунд на 20 и выдыхаем через нос.
Мы налаживаем циркуляцию крови и улучшаем ее приток к головному мозгу. Старайтесь не делать резких движений, если почувствуете легкое недомогание – остановитесь. При хорошем самочувствии и желании можно сделать больше повторений.
2. Элементарные повороты головой влево, вдох через нос – вправо, выдох через нос.
3. Переходим к шейному поясу. Поднимаем плечи вверх. Вдох через нос. Опускаем плечи. Выдох тоже через нос. Упражнение можно выполнять как в быстром темпе, так и в медленном, начиная с 1 минуты. Таким образом мы активно насыщаем организм кислородом.
Если голова начинает кружиться, сбавьте темп или остановитесь. В завершение поднимаем плечи вверх, делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание (20 секунд) и, опуская плечи вниз, выдыхаем.
4. Упражнение для среднего отдела позвоночника. Возьмите большими пальцами себя за плечи. Поворачиваем корпус влево – вдох через нос, поворачиваем корпус вправо – выдох через нос.
Голова поворачивается вместе с телом. Выполняем 1 минуту. Возвращаемся в исходное положение. Глубокий вдох, задерживаем дыхание (20 секунд) и выдох.
5. Последнее упражнение. Прорабатываем нижний отдел позвоночника. На вдохе выгибаем грудь вперед, на выдохе «сгорбливаемся», выгибая назад спину. Дышим через нос. Голова не двигается, находится все время на одном уровне. Работаем 60 секунд. Затем корпус ставим в центр, расслабляем плечи. Глубокий вдох, задерживаем дыхание (20 секунд) и выдох.
Видеоролики с мастер-классами от Маши Калининой ищите в нашем разделе ВИДЕОУРОКИ.
Смотрите также:
- Идеальные упражнения для красивой осанки. Видеолекция →
- Зарядка для клерков. Снимаем мышечное напряжение →
- Офисная йога от Маши Калининой →