К автопутешествию обычно готовятся с бытовой стороны — продумывают, что взять с собой, где перекусить, как заправляться. Однако забывают побеспокоиться о том, чтобы сделать дорогу не только приятной, но и здоровой. Свои рекомендации по подготовке к путешествию на машине с точки зрения здоровья дали специалисты Американской ассоциации кардиологов.
Доктор Ян Ниланд, превентивный кардиолог и доцент Медицинской школы Университета Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, отметил, что надо собираться с учетом своего стандартного распорядка и здоровых привычек, которые следует выдерживать и в пути. Итак, как же путешествовать здорово?
Первое — следует запастись с водой
Обезвоживание — не самый лучший вариант в путешествии. Ведь оно вообще смертельно опасно. Поэтому обязательно в дорогу надо взять бутылки с водой, а не рассчитывать на то, что по пути на любой заправке можно будет перехватить газировку.
Второе — добавьте движение
Если человек сидит в машине часами, у него кровь перекачивается хуже, есть риски застоев. Поэтому при длительной дороге стоит останавливаться каждые 2-3 часа, чтобы слегка прогуляться, да и просто встать, потянуться, разогнать кровь.
Особенно актуально это для тех, у кого повышен риск тромбоза, курильщиков, беременных, женщин, принимающих противозачаточные таблетки, страдающих ожирением, а также мерцательной аритмией или диабетом. Сгустившаяся кровь может приводить к появлению тромбов, которые попадают в мозг, сердце и другие органы, что станет причиной инсульта, сердечного приступа.
Совет про передышки и разминки в пути актуален и для людей с ортопедическими проблемами. Ведь сидение часами вредно для спины.
Третье — не игнорируйте солнце
Солнце жарит и опасно не только на пляже. Когда человек в машине, оно точно так же светит и через окна. Поэтому в путешествии стоит использовать защитные кремы с SPF-фильтром и солнцезащитные очки. Доктор Ниланд отмечает, что можно даже получить ожоги на руках и лице без защиты.
Четвертое — не забыть про свою аптечку
В дорогу надо правильно собрать лекарства. Просто взять их с собой в багаж мало. Ведь есть препараты, которые надо принимать в одно и то же время. И поездка не повод это правило не соблюдать. Причем препараты в машине следует разместить так, чтобы они были в темном и прохладном месте.
Пятое — в дороге нельзя игнорировать недомогание
Если в процессе езды появились какие-то негативные симптомы, их не стоит игнорировать, рассчитывая, что доедете на место, а там разберетесь в причинах. Лучше остановиться и вызвать неотложную помощь или отправиться в ближайшее отделение больницы.
Шестое — не старайтесь превозмогать сон
Врачи рекомендуют обязательно останавливаться на отдых, а не пытаться отжать последние сотни километров в попытках быстрее добраться. И лучше выдерживать как минимум 7-часовой ночной сон.
Седьмое — заранее присмотреть на карте места, где поесть
Рассчитывать на заправки лучше не стоит. Ведь нередко на них предлагается только набор крайне неполезных снеков — чипсов, батончиков с избытком сахара. А вот свежие овощи и фрукты вряд ли тут будут в избытке.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
При подготовке материала использованы следующие источники: Американская кардиологическая ассоциация