Однако каждый из нас может снизить риск артроза и остеохондроза, если будет выполнять несколько простых правил.
Будьте в меру активными
Один из важнейших факторов риска – травмы суставов, в дальнейшем они очень часто приводят к проблемам. Опасны не только серьезные, крупные повреждения (вывихи, переломы, разрыв мениска), но и микротравмы, если они происходят регулярно. Неслучайно артрозу подвержены люди, занятые в определенных профессиях: швеи, спортсмены, фермеры, те, кто работает с дрелью, перфоратором. У них небольшие, едва заметные травмы суставов случаются почти каждый день. Из-за этого нарушается восстановление суставного хряща, и процессы его разрушения со временем начинают преобладать.
Нередко артроз развивается и у тех, кто злоупотребляет фитнесом – занимается слишком долго, выбирает не соответствующую состоянию организма нагрузку. Особенно опасны поднятие тяжестей и ударные тренировки вроде степ-аэробики.
Однако это не значит, что, ограничивая себя в физической нагрузке, вы сможете уберечься от заболевания. Увы, малоподвижность действует на суставы так же негативно, как и избыточное напряжение или травмы. Во‑первых, при отсутствии подвижности в суставе замедляется кровообращение и хрящ попросту не получает всех нужных ему питательных веществ. Во‑вторых, само по себе сидение на диване или в офисном кресле – это тоже нагрузка, только иного рода. Врачи называют ее статической, и для суставов и позвоночника она еще более вредна, чем нагрузка в движении.
Вывод прост: нужно быть активным, но в меру. Старайтесь больше гулять, делайте зарядку, постарайтесь записаться в бассейн. Обязательно чередуйте работу с отдыхом и, конечно, соблюдайте в работе технику безопасности, это позволит уменьшить риск травм.
Правильно питайтесь
Для естественного восстановления хрящевой ткани (а значит, и для профилактики артроза) необходимы питательные вещества: витамины, минералы, особенно кальций и сера, белок-коллаген. Рацион должен быть полноценным, с включением всех групп продуктов. Обязательные пункты меню – бобовые, желе, рыба. Они содержат компоненты, полезные для хрящевой ткани.
Очень важно организовать питание так, чтобы не набирать лишние килограммы. Чем больше человек весит, тем сильнее нагрузка на суставы, особенно коленные и тазобедренные, и тем быстрее они изнашиваются. Ограничьте потребление сладостей, продуктов, содержащих много пустых калорий, например, чипсов.
Следите за жирностью рациона. Старайтесь есть только постное мясо, срезайте с него видимый жир, с курицы снимайте кожу, покупайте молочные продукты с нулевым или низким содержанием жира. В рационе должно быть много круп, овощей, фруктов. В них содержится ценная растительная клетчатка, которая естественным образом выводит из кишечника часть лишнего жира.
Не запускайте болезни
Артрознередко возникает на фоне других заболеваний, например, артрита или подагры. Важный фактор риска – синдром врожденной дисплазии (проще говоря, слабости) соединительной ткани. В этом случае у малыша наблюдается повышенная гибкость, он легче других детей выполняет все гимнастические упражнения на уроках физкультуры. На первый взгляд кажется, что это хорошо, однако в норме суставы не рассчитаны на такую нагрузку, поэтому они раньше времени изнашиваются – у людей с синдромом дисплазии соединительной ткани артроз нередко наблюдается уже в очень молодом возрасте, в 30–35 лет.
Ускоренный износ суставов может также стать следствием заболеваний, которые напрямую не связаны с опорно-двигательным аппаратом. Это диабет, проблемы со щитовидной железой, другие нарушения обмена веществ, варикозная болезнь. Именно поэтому ни в коем случае нельзя оставлять без внимания даже совсем небольшое недомогание. Обязательно обращайтесь к врачу, когда плохо себя чувствуете, это поможет вылечить недуг или по крайней мере держать его под контролем, и риск для суставов будет уменьшен.