Суставы в движении
Раньше при любой боли в суставах или костях врачи немедленно запрещали любую физическую нагрузку. На сегодня этот подход признан устаревшим.
В ряде исследований было установлено, а последующая медицинская практика подтвердила, что легкие упражнения помогают приостановить развитие артроза – заболевания, при котором происходит постепенное разрушение сустава.
Оказалось, что умеренное повышение физической активности улучшает кровоснабжение суставов, значит, они получают больше кислорода и питательных веществ. Например, коленный сустав питается кровью в основном от четырехглавой мышцы бедра – крупного мышечного пучка на передней поверхности бедра. Если человек мало ходит, то это мышца у него атрофируется и коленный сустав остается без дыхания и питания, что и приводит к его заболеваниям. Для сохранения здоровья суставов врачи рекомендуют простую повседневную активность: ходьбу, прогулки, езду на велосипеде или лыжах, игры в мяч с детьми, бассейн и т. п. А вот ударных нагрузок (подъем по лестнице выше 5‑го этажа, поднятие тяжестей свыше 12 кг, глубокие приседания или сидение на корточках) лучше избегать.
Долой простуды!
Как ни удивительно, но многодвигающиеся или занимающиеся физкультурой люди реже болеют простудными заболеваниями в любом возрасте.
А ведь эти болезни, хоть и не являются хроническими, тоже существенно подрывают здоровье, давая нагрузку и даже осложнения то на сердце, то на почки, то на суставы, то на мочевой пузырь. Университет Аппалачи (США) собрал статистику, и вот что выяснилось. Если человек занимается умеренными физическими упражнениями (той же ходьбой) 5 раз в неделю и больше, риск простудных заболеваний для него снижается на 43–46%. Если он все же умудрится простудиться и заболеть, то выраженность симптомов простуды – кашля, насморка, температуры – бывает на 41% меньше.
Иными словами, тренированные люди болеют не так часто и тяжело, как малоподвижные. Но это, как уже сказано, касается умеренных нагрузок – таких, которыми вы можете заниматься почти каждый день без ощущения сильной усталости и боли в мышцах на следующие сутки.
В защиту здравомыслия
Бич старшего поколения – болезнь Альцгеймера, при которой человек может выйти из дома и забыть, где он живет. Такой упадок памяти опять-таки профилактируется физическими упражнениями и низкожировой диетой! Специалисты Высшей школы медицины Киото (Япония) выяснили, что обилие жира в пище напрямую способствует развитию болезни Альцгеймера, так как плохо сказывается на работе рецепторов мозга.
Чем же может помочь физкультура? Мышечные сокращения воздействуют на мозг по принципу обратной связи. Иными словами, сначала мозг дает мускулам команду на движение, а затем мускулы постоянно напоминают мозгу о его работе.
Кроме того, умеренные физические упражнения расходуют жирные соединения крови, и тем самым снижают их количество, попадающее в мозг. Наконец, когда связь мозга с мышцами постоянно активна, это предотвращает деградацию тех самых важных рецепторов в клетках мозга.
В общем, больше ходите – хоть по лесу, хоть по магазинам, хоть по музеям – и здоровее будете!