— Это — синдром весенней усталости, — объясняет доктор медицинских наук, доцент кафедры госпитальной терапии РГМУ Александр КАРАБИНЕНКО. — Частые перепады температуры, давления и, конечно, дисинхроз — сбой биологических часов. Всё это влечёт за собой разлад работы внутренних органов — приспосабливаясь под меняющиеся погодные условия, они работают на пределе. К тому же за зиму организм устал, «отбиваясь» от вирусов и бактерий.
Дорожите собой
— Очень важно бережно относиться к себе, — продолжает А. Карабиненко. — С приходом весны многие решают начать новую жизнь и пытаются активно худеть, обливаться холодной водой или бегать по утрам. Лучше отложите эти нововведения — организму и так нелегко, и дополнительные стрессы ни к чему. Сейчас гораздо важнее высыпаться, не нервничать по пустякам и не переутомляться. Почаще бывайте на свежем воздухе и не упускайте возможности погреться на солнышке! Незаменимое средство профилактики весенней усталости — растительные адаптогены. Экстракты элеутерококка, левзеи, лимонника, женьшеня, родиолы розовой помогут вам чувствовать себя бодрее и смотреть на мир с оптимизмом. Их нужно принимать 2-3 раза в день за 15-30 минут до или через 2 часа после еды.
И конец спячке
— Очень важно правильно составить весеннее меню, — считает профессор НИИ питания РАМН и ММА им. Сеченова Борис СУХАНОВ, — 70% россиян страдают от нехватки витамина С, а для нормального самочувствия в сутки нужно съедать 70-80 мг природной аскорбинки. Примерно столько же её содержится в 5 столовых ложках квашеной капусты. Только не вынимайте капусту из рассола раньше времени, иначе витамин С улетучится. Нужно больше есть и свежей белокочанной капусты. Она стимулирует работу кишечника и обезвреживает токсичные вещества. К тому же капуста обладает восстанавливающим и омолаживающим действием. Неплохо сохраняются витамины в тыкве — она содержит каротины, которые помогают восстановиться коже и волосам. Исключительно полезны для лечения и профилактики синдрома весенней усталости лук и чеснок — они богаты фитонцидами, уничтожающими болезнетворные бактерии.
Старайтесь, чтобы в любой весенней трапезе присутствовали овощи, фрукты и зелень. Это надёжный источник витаминов и микроэлементов и других полезных веществ, повышающих клеточную активность и помогающих организму «проснуться» от зимней спячки.
Мнение психолога
— Мы сейчас живем в чёрно-белом мире — снег сходит, обнажая грязь, настоящей зелени ещё нет. Всё это сказывается на нашем настроении, — рассказывает психолог Нина ГРИБОВА. — Добавьте в свою жизнь ярких красок! Займитесь шопингом и обновите гардероб, чтобы в одежде преобладали сочные тона. Женщинам стоит сменить духи на более лёгкие. Не пользуйтесь в квартире тусклыми лампами, торшерами, бра и прочими низкими источниками света — яркий свет должен изливаться сверху и заполнять всё помещение.
— От весенней хандры можно отвлечься, — убеждена психолог Дина КОСТЕНКО. — Почаще встречайтесь с друзьями, читайте интересные книги, слушайте спокойную музыку, сходите в театр, музей. Учёные считают, что искусство и творчество помогают приспособиться к переменам. И не забывайте, что весенняя тоска — явление временное. Максимум через месяц проблемы, которые сегодня вам кажутся неразрешимыми, исчезнут сами собой.
Смотрите также:
- Зимние килограммы: почему мы полнеем в холодное время года? →
- Как бороться с сонливостью и сохранять бодрость зимой →
- Унылая пора. Как преодолеть зимнюю депрессию →