Как известно, изображение на экране дисплея складывается не из непрерывных линий, как на бумаге, а из отдельных точек, к тому же постоянно мерцающих, поэтому при работе на компьютере наши глаза получают довольно существенную нагрузку. Если по роду деятельности вы много времени сидите перед экраном этой умной машины, то позаботьтесь о защите своих глаз.
Все по местам!
Отодвиньте монитор подальше, расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 50–60 см. Не устанавливайте компьютер напротив окна. Это может привести к появлению бликов на мониторе, лучше всего поставить его под прямым углом к окну.
Центр экрана должен располагаться примерно на уровне глаз или чуть ниже. Если комната, где вы работаете, очень светлая и солнечная, постарайтесь убедить начальство, чтобы на окнах появились жалюзи или шторы, или купите специальный козырек на монитор.
Следите за чистотой экрана. Не реже, чем раз в неделю, протирайте его специальными салфетками. Позаботьтесь о том, чтобы свет в помещении не был слишком ярким, но и сидеть впотьмах тоже ни к чему. Идеально – рассеянное приглушенное освещение.
Ну и последний штрих – рабочий стол украсьте… кактусом. Оказывается, это растение забирает на себя вредное излучение. Впрочем, опасность компьютерного излучения несколько преувеличена. Лишь у очень старых моделей мониторов оно действительно представляет угрозу. Но у современных компьютеров, отвечающих стандартам безопасности ТСО-95 и ТСО-99, уровни излучений практически безопасны даже для детей и беременных женщин. Считается, что чем больше экран у компьютера, тем безопаснее он для глаз, поэтому работа на стареньких 14-дюймовых мониторах с электронно-лучевой трубкой (ЭЛТ) – явный риск. Впрочем, если ваша задача – работа с текстом, то слишком большие мониторы (с экраном более 15–17 дюймов) вам также не нужны.
Стрельба глазами
Через каждый час работы за компьютером отвлекайтесь хотя бы на несколько минут. Например, для того чтобы полюбоваться чудесным пейзажем за окном или понаблюдать, как новый симпатичный сотрудник «клеит» вашу молоденькую секретаршу. А если вдруг среди коллег обнаружите привлекательный для себя объект, не упускайте случая пококетничать с ним. «Постреляйте» глазами. Оказывается, это древнее как мир упражнение полезно не только для устройства личной жизни, но и для укрепления зрения. А вот долгая сосредоточенность на одном объекте и для развития сердечных отношений, и для здоровья глаз безусловно вредны. Поэтому чересчур не увлекайтесь!
В конце напряженного рабочего дня чувствуете боль и резь в глазах? Тогда не поленитесь выполнить несколько несложных упражнений, которые помогут предотвратить возможный вред для зрения. Выполнять их можно, и не покидая офисного кресла.
1. Зажмурьтесь посильнее и откройте глаза. Через 5 секунд повторите снова.
2. Глубоко вдохнув, начните вращать глазами по часовой стрелке и, выдохнув, обратно. То же самое повторите с закрытыми веками.
3. Сосредоточьтесь на каком-нибудь отдаленном объекте (не ближе 10 метров), а затем переведите взгляд на предмет, находящийся поблизости. И так несколько раз. Время упражнения – 5–7 минут в день.
4. Секунд на 30 остановите взгляд на какой-нибудь удаленной точке.
5. Для профилактики крайне распространенного нарушения – синдрома сухого глаза, которым страдает большинство офисных тружеников, выполняйте самое простое упражнение: в течение нескольких секунд часто-часто моргайте и периодически прикрывайте глаза на 5 секунд.
Ручная работа
Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает массаж глаз.
1. Эта манипуляция делается двумя пальцами – указательным и средним. Рисуйте вокруг глаз восьмерки наподобие очков, сходящихся на переносице. Такое движение повторяйте 8–16 раз.
2. Закройте глаза, положите на веки подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев, слегка надавите. Мягкими круговыми движениями массируйте глазные яблоки сначала по часовой стрелке, а затем против.
3. Расположите пальцы так же, как и в предыдущем упражнении. Делайте круговые движения глазами, преодолевая сопротивление рук. Сделайте 9 кругов в одну и другую стороны.
4. Легко нажать пальцами на надбровные дуги и слегка подвигать ими, не отрывая от лица. То же самое нужно проделать с внутренней частью переносицы. Делать это надо легко и без нажима.
Однако вашим глазным мышцам, так же как и любым другим мышцам тела, необходима общая физическая активность. Лучшие виды спорта для глаз – плавание, теннис, бадминтон. Они отлично тренируют мышцы глаз и воротниковой зоны.
Рацион для глаз
Укрепить зрение можно со вкусом. Помогут в этом деле желтые и ярко-оранжевые фрукты и овощи (тыква, морковь, сладкий перец, апельсины, хурма и т. д.), а также мед, который, как известно, улучшает цветовое зрение. Отлично воздействуют на сосуды глаз абрикосы в любом виде: свежие плоды, сок, сушеные – курага и урюк.
В сезон старайтесь хотя бы два раза в день съедать по трети стакана черники в любом виде, будь то свежая ягода или черничное варенье, или компот. Ежедневно вечером промывайте глаза чаем или настоем ромашки. Хорошо действует на зрение компресс из настоя васильков: 2 ст. ложки сухих измельченных цветков василька залить полулитром воды и кипятить на небольшом огне 10 мин. Затем настаивать в течение часа, процедить и использовать по назначению.
Очень полезен глазам морковный сок. Это самый богатый источник витамина А. К тому же он быстро и хорошо усваивается. Два раза в год любому ударнику офисного труда необходимо пить этот сок как лекарство, курсом – по стакану каждое утро в течение месяца. Кстати, морковный сок укрепляет и нервную систему, что при современном ритме жизни не помешает. Тушеную морковь, сок из этого овоща или свежий морковный салат ешьте обязательно со сметаной или каплей любого масла, так как витамин А является жирорастворимым.
При усталости глаз, а также и при зрительных заболеваниях (например, изъязвлении роговой оболочки глаза, катаракте и конъюнктивите) эффективен сок петрушки. Он – один из самых сильнодействующих соков, поэтому его не стоит пить более чем 30–40 мл в день. За один присест – не больше 1 ст. ложки. Сок петрушки лучше смешивать с водой или другим овощным соком. Исключительно полезна смесь сока моркови и петрушки. Отлично «освежает» глаза, очищает кровь и вообще весь организм свекла. Две столовые ложки ее сока стоит добавлять к смеси морковно-петрушечного сока. Это и вкус улучшит, и пользы добавит!
Смотрите также:
- Здравый взгляд на вещи. Как поддержать зрение и позаботиться о глазах? →
- Что вредит нашему зрению? Городской воздух и неправильное питание →
- 11 простых способов снять усталость глаз →