Наш эксперт – врач-невролог Екатерина Онучина.
Снимать боль напряжения таблетками вредно для желудка и опасно для всего организма. Ведь такой легкий способ лечения повышает риск развития лекарственного эхо-эффекта. Привыкнув к обезболивающему, организм будет требовать эти препараты, как наркотик. И тогда голова будет раскалываться каждый раз без новой дозы. Страшно? Еще бы! Так что попробуем поискать иные методы борьбы.
Укрепляем мышцы шеи
Нудная, тупая, ноющая, неотвязчивая, утомительная и раздражающая – так описывают люди головную боль напряжения. В отличие от мигрени, которая бьет по голове словно обухом, но потом исчезает так же внезапно, как и появилась, боль напряжения мучает свои жертвы днями и неделями напролет. Пусть она и не такая сильная, как мигрень, но крайне неприятная и выматывающая. Эта боль обусловлена долгим (хотя и незначительным) напряжением мышц головы и шеи. Собственно, они-то и болят, а вовсе не голова. Боль напряжения может появиться из-за переутомления, тревоги, депрессии, при длительной работе и сидении в неудобной позе (например, за рулем или за компьютером). Чтобы снизить риск появления этой боли, необходимо улучшить состояние шейного отдела позвоночника. Мануальная терапия, массажи, лечебная физкультура, плавание – все это будет крайне полезно. Кроме этого важно не переутомляться и не засиживаться на одном месте. Через каждые 1–2 часа работы за компьютером следует вставать для разминки.
Меняем негатив на позитив
Но главная причина развития головной боли напряжения – стрессы и неумение правильно расслабляться. Поэтому эффективнее лекарств подчас действуют психотерапия и биологическая обратная связь (особая компьютерная программа, с помощью которой человек учится правильно дышать, расслаблять мышцы и нервы).
С головной болью напряжения можно справиться без участия врачей. Но для этого придется немножко поработать над собой. Во‑первых, нужно научиться перестать видеть все вокруг исключительно в черном цвете. Недаром чаще остальных головной болью страдают пессимисты и неуверенные в себе люди. Хотите избавить голову от боли – постарайтесь убедить себя в том, что мир не так уж и плох, люди вокруг небезнадежны, а все проблемы решаемы. Ну а чтобы этого добиться, неплохо бы овладеть некоторой долей спасительного пофигизма. Как говорится, если проблема устранима, то из-за нее не стоит чрезмерно волноваться, а если нет, то переживать тем более не стоит. Помимо образа мыслей важно поработать и над поведением. Для людей, склонных к головной боли напряжения, вредны сильные негативные эмоции: гнев, злость. Зачастую голова начинает раскалываться после ссор, сопровождаемых бранью, громкими криками. Если же человек перестанет разговаривать на повышенных тонах, а попытается вести диалог тише и более конструктивно, то доказано: приступы головной боли станут реже минимум на 10%.
Если голова разболелась из-за стресса, попробуйте, медленно считая до четырех, вдохнуть (следите, чтобы во время дыхания были задействованы все мышцы живота), на счет 5–8 задержите дыхание и неспешно выдохните вновь на счет 1–4. Повторяйте, пока не успокоетесь.
Соблюдаем режим
Недосып и пересып также часто провоцируют головную боль напряжения. Поэтому живите согласно с детства знакомому стишку Маршака: «Рано вставать, рано – в кровать, горя и хвори не будете знать». Кстати, выходные, каникулы, отпуск – не повод нарушать это правило, ведь неврологам хорошо известна и такая людская немощь, как «головная боль выходного дня». Она появляется из-за пересыпа.
Помимо режима дня нужно соблюдать и режим питания. Пропуски еды, а также чрезмерное поглощение пищи тоже могут провоцировать болезненные спазмы в голове. Если голодать 6 и более часов подряд, уровень сахара в крови падает слишком низко. От этого сужаются кровеносные сосуды, по которым поступает глюкоза к мозгу. Организм запускает компенсационные механизмы, чтобы увеличить скорость притока крови, – и этот процесс может оказаться довольно болезненным. Чтобы этого избежать, нельзя допускать слишком резкого снижения уровня сахара в крови. Поэтому лучше есть чаще, но понемногу, чем питаться дважды в день, но ударными дозами.
Ну и, конечно, не стоит забывать о здоровом образе жизни и физкультуре. Ограничение алкоголя, отказ от курения, регулярное пребывание на свежем воздухе, занятия спортом (в идеале плаванием) или хотя бы частые пешие прогулки – и головная боль напряжения навсегда отвернется от вас.